《秋季減肥計(jì)劃》屬于計(jì)劃書(shū)中比較優(yōu)秀的內(nèi)容，歡迎參考。
1、秋季減肥計(jì)劃
一、控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的`食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
三、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
四、慢食減肥
平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過(guò)觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過(guò)19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過(guò)20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高;當(dāng)血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
五、合理作息助減肥
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長(zhǎng)期遵守，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮，同時(shí)又能享受美食，非常簡(jiǎn)單方便。
減肥有法有術(shù)，“法”是不變的，而“術(shù)”卻必須因人而異。很多減肥經(jīng)驗(yàn)，都是因人而異的，它們不一定適合每一個(gè)人。我們要找出它們背后的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術(shù)。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望愛(ài)美的你可以堅(jiān)持這個(gè)享“瘦”計(jì)劃哦。
2、幼兒園秋季教研工作計(jì)劃書(shū)
一、指導(dǎo)思想
本學(xué)期，我園教研工作以園務(wù)工作計(jì)劃為指導(dǎo)，加強(qiáng)幼兒園教研工作的管理，加強(qiáng)園本培訓(xùn)與研究，深化特色教育教學(xué)為核心，不斷更新教育觀念，提升教師專(zhuān)業(yè)素質(zhì)，促進(jìn)教師專(zhuān)業(yè)化成長(zhǎng)，全面提升幼兒園的保教工作質(zhì)量。
二、主要工作及措施
(一)加強(qiáng)教師理論學(xué)習(xí)，提高教師理論水平
1.統(tǒng)一認(rèn)識(shí)、加強(qiáng)業(yè)務(wù)知識(shí)學(xué)習(xí)，努力提高教師教育理論水平。積極組織全園教師參加園內(nèi)外的各項(xiàng)學(xué)習(xí)、培訓(xùn)活動(dòng)，做到業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)目標(biāo)明確、計(jì)劃可行、成效顯著。引導(dǎo)及時(shí)轉(zhuǎn)變觀念，真正地把所學(xué)理論與自己教學(xué)實(shí)踐相結(jié)合。
2.鼓勵(lì)教師多閱讀《早期教育》、《幼兒教育》和《學(xué)前教育》等幼兒雜志，積極撰寫(xiě)教育論文、教學(xué)反思、教育隨筆、案例分析并投稿。
3.積極參與教師再培訓(xùn)教育，進(jìn)一步學(xué)習(xí)《指南》，對(duì)《指南》進(jìn)行深入理解、積極探索、切實(shí)落到實(shí)處。
4.營(yíng)造文明向上的書(shū)香校園，組織開(kāi)展《教師要學(xué)陶行知》《做教師真難，真好》《重新發(fā)現(xiàn)學(xué)?！啡珕T讀書(shū)系列活動(dòng)。評(píng)選書(shū)香班級(jí)、“讀書(shū)大王”、書(shū)香家庭。
(二)以區(qū)域活動(dòng)環(huán)境創(chuàng)設(shè)與材料提供為重點(diǎn)，提高區(qū)域活動(dòng)質(zhì)量
組織教師有針對(duì)性的學(xué)習(xí)相關(guān)的“區(qū)域活動(dòng)”資料。并結(jié)合本班特點(diǎn)開(kāi)展適合自己的區(qū)域活動(dòng)，將區(qū)域活動(dòng)與主題活動(dòng)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，按時(shí)更換主題墻飾，使教研真正落到實(shí)處。隨時(shí)更換及增加區(qū)域活動(dòng)材料，使區(qū)域活動(dòng)材料更豐富、更具層次性，以此滿足不同各班幼兒的興趣需要和發(fā)展，并于本學(xué)期開(kāi)展區(qū)域?qū)ｍ?xiàng)評(píng)比活動(dòng)。
(三)游戲與教學(xué)整合，培養(yǎng)幼兒學(xué)習(xí)的興趣
1.由于幼兒年齡較小，對(duì)于學(xué)習(xí)知識(shí)的興趣不夠濃厚，為提高幼兒的學(xué)習(xí)興趣，我們?cè)诮虒W(xué)上盡可能采用活動(dòng)的教具，吸引幼兒的注意力，鼓勵(lì)幼兒多提為什么。強(qiáng)調(diào)對(duì)幼兒進(jìn)行普通話教學(xué)，針對(duì)幼兒的年齡特點(diǎn)，在日常生活中進(jìn)行隨機(jī)教學(xué)，鼓勵(lì)說(shuō)普通話的幼兒多與別的小朋友溝通，讓他們?cè)谟螒蛑心芟嗷W(xué)習(xí)。此外，我們還將通過(guò)國(guó)旗下講話、早談、日行一善小故事、幼兒故事比賽等一系列活動(dòng)提高幼兒的語(yǔ)言表達(dá)能力。
2.游戲與教學(xué)的整合是我們常用的教學(xué)方式，教師通過(guò)在“游戲中學(xué)，在學(xué)中游戲”的教育方法，注重幼兒個(gè)性的發(fā)展，通過(guò)教師游戲方式的引導(dǎo)，讓幼兒自己思考、自己操作、自己創(chuàng)新，使孩子在游戲中不知不覺(jué)的接受知識(shí)。培養(yǎng)幼兒的自信心，鼓勵(lì)幼兒大膽去嘗試做自己能做的事，以鼓勵(lì)為主，幫助為輔的方式，本學(xué)期注重開(kāi)展三大創(chuàng)游活動(dòng)，積極為幼兒創(chuàng)設(shè)有利條件，完善結(jié)構(gòu)室、角色游戲室，為幼兒提供豐富材料，將督促按計(jì)劃開(kāi)展活動(dòng),活動(dòng)中引導(dǎo)幼兒自由選擇游戲活動(dòng)，讓一些膽小不說(shuō)話的幼兒多參加游戲活動(dòng)，能讓他們感受到自己是行的。進(jìn)一步提高幼兒的語(yǔ)言表達(dá)能力和與人交往的能力。
3.開(kāi)展豐富多彩的體育活動(dòng)及戶外活動(dòng)，保證幼兒活動(dòng)的時(shí)間和質(zhì)量，促進(jìn)幼兒身心健康發(fā)展，使幼兒體格發(fā)育各項(xiàng)指標(biāo)達(dá)標(biāo)。
(四)規(guī)范教研制度，扎實(shí)開(kāi)展教研活動(dòng)
1.扎實(shí)推進(jìn)“周四教研日”和“每聽(tīng)必評(píng)”兩項(xiàng)制度。開(kāi)展教師相互結(jié)對(duì)活動(dòng)，相互聽(tīng)課，并做好聽(tīng)課記錄。
2.研討，是調(diào)動(dòng)教師主動(dòng)參與培訓(xùn)的重要形式，它能為每個(gè)人提供較充分的表達(dá)思想、觀點(diǎn)的機(jī)會(huì)，讓思想和觀念在不斷交流的過(guò)程中得到提升，本學(xué)期我們采取的研討方式有：
(1)分年級(jí)組研討。由年級(jí)組長(zhǎng)組織本級(jí)教師共同探討制定主題活動(dòng)計(jì)劃、早操、創(chuàng)造性游戲。對(duì)在教學(xué)活動(dòng)中出現(xiàn)的問(wèn)題要提出來(lái)，大家相互討論，找出解決辦法，并適時(shí)做好資料積累(備查)，避免以后在教學(xué)中走彎路，達(dá)到事半功倍的效果。
(2)集中研討。本期我園重點(diǎn)針對(duì)創(chuàng)造性游戲、區(qū)域活動(dòng)、體育戶外活動(dòng)進(jìn)行集中培訓(xùn)學(xué)習(xí)，觀摩本園教師的公開(kāi)課，借鑒別人的教學(xué)模式、教學(xué)方法以及保教手段，課后主要由我組織全體教師進(jìn)行評(píng)課，由開(kāi)課老師就這堂課的有關(guān)問(wèn)題作介紹，然后大家暢所欲言，共同討論，開(kāi)課課老師課后撰寫(xiě)反思，從中尋求最佳教育途徑。
3.實(shí)行隨機(jī)聽(tīng)課，“推門(mén)聽(tīng)課”的制度，督促規(guī)范一日保教工作，教師備好課，上好課，提高教育教學(xué)質(zhì)量。課后及時(shí)與本班老師進(jìn)行交流，并給予評(píng)價(jià)。
4.以考核細(xì)則規(guī)范教師教育教學(xué)常規(guī)，本學(xué)期將狠抓教育教學(xué)常規(guī)的管理，組織教師學(xué)習(xí)細(xì)則，并以此為準(zhǔn)繩指導(dǎo)規(guī)范教學(xué)工作秩序，培養(yǎng)良好的教育行為。
5.不斷反思，善于總結(jié)。反思是教師的一種自我提高的有效形式，在幼兒在一日活動(dòng)中，教師認(rèn)真組織幼兒深入觀察幼兒一日生活中的行為和反應(yīng)，進(jìn)行分析，并不斷調(diào)整計(jì)劃，改進(jìn)教育行為，最終促進(jìn)幼兒的學(xué)習(xí)和發(fā)展，做好教育心得筆記，積極參與鎮(zhèn)在線投稿。
3、秋季游園活動(dòng)計(jì)劃書(shū)
1、活動(dòng)的目的和意義
最近因?yàn)樘鞖獾脑?，很多的病毒都?huì)找到我們，而且據(jù)調(diào)查病毒的尋找對(duì)象主要是我們青少年，相反老年人確實(shí)處在安全區(qū)為了我們有一個(gè)好的身體來(lái)抵抗病毒的`抗擾，我覺(jué)得我們應(yīng)該鍛煉我們的身體。作為學(xué)生的我們應(yīng)該多做體育鍛煉
2、活動(dòng)的時(shí)間
20xx年11月07日——11月30日
3、活動(dòng)項(xiàng)目
（1）綁腿跑
綁腿跑主要是7人參加，4男3女用繩子綁著走100米。
（2）運(yùn)乒乓球
由6人組合倒退著運(yùn)乒乓球，3個(gè)男生和3個(gè)女生組合
?。?）拔河比賽
男生隊(duì)和女生隊(duì)拔，男生一個(gè)女生兩個(gè)
?。?）運(yùn)氣球
4、活動(dòng)目的、意義和目標(biāo)
曾加我班的團(tuán)結(jié)力和增強(qiáng)我們的體力，也為了能讓我們記住美好的大學(xué)生活。
5、活動(dòng)負(fù)責(zé)人及主要參與者：
參與者××高職計(jì)算機(jī)<1>全體同學(xué)。主要負(fù)責(zé)人××高職計(jì)算機(jī)<1>班的全體班干。
6、活動(dòng)分組安排：
第一組：由班長(zhǎng)帶隊(duì)
第二組：由學(xué)習(xí)委員帶隊(duì)
第三組：由體育委員帶隊(duì)
第四組：由文藝委員帶隊(duì)
第五組：由組織委員帶隊(duì)
第六組：由團(tuán)支書(shū)帶隊(duì)
注：每隊(duì)6人，所有活動(dòng)按用時(shí)多少計(jì)分。
7、獎(jiǎng)勵(lì)辦法：
第一名：獎(jiǎng)金60元
第二名：獎(jiǎng)金40元
第三名：獎(jiǎng)金20元
其余參賽隊(duì)都有鼓勵(lì)獎(jiǎng)
8、金費(fèi)預(yù)算：
獎(jiǎng)金120元+繩子40元+兵乓球10元+氣球20元+其它50元=240元
9、金費(fèi)出納：
生活委員
10、不參與的同學(xué)為裁判組
4、秋季體育教學(xué)工作計(jì)劃書(shū)
一、學(xué)情分析
本班共26人，其中女生12人，男生14人。大多數(shù)學(xué)生身體健康，無(wú)運(yùn)動(dòng)技能障礙。小學(xué)一年級(jí)的學(xué)生的動(dòng)作模仿能力很強(qiáng)，對(duì)于各種體育
活動(dòng)充滿了好奇與興趣，具有強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，是學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的大好時(shí)機(jī)，我們要抓住這一時(shí)機(jī)，使他們具有積極參與體育活動(dòng)的態(tài)度和行為。小學(xué)一年級(jí)的學(xué)生在體育學(xué)習(xí)和活動(dòng)的'過(guò)程中，有成功與進(jìn)步的喜悅，也有失敗與退步的痛楚，他們對(duì)此有很直接、很具體、很深刻的感受。讓學(xué)生通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)的直接體驗(yàn)，逐漸認(rèn)識(shí)體育運(yùn)動(dòng)中成敗得失與情緒的關(guān)系，體驗(yàn)到體育運(yùn)動(dòng)中情緒體驗(yàn)的深刻性、易變性、兩極性，知道適當(dāng)?shù)乜刂谱约旱那榫w，使學(xué)生感受到體育活動(dòng)給自己的生活帶來(lái)的樂(lè)趣。
二、教材分析
依據(jù)新課程教學(xué)內(nèi)容以及本校實(shí)際情況，有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行教育教學(xué)工作，傳授基本的體育衛(wèi)生保健知識(shí)和體育技能，并在傳授中滲入思想道德教育，使每個(gè)學(xué)生都發(fā)展成為德、智、體、美、勞全面發(fā)展的好學(xué)生。
三、學(xué)期教學(xué)目標(biāo)
1、使學(xué)生初步認(rèn)識(shí)自己的身體和掌握鍛煉身體的簡(jiǎn)單知識(shí)及方法，學(xué)會(huì)一些體育衛(wèi)生保健和安全常識(shí)，培養(yǎng)認(rèn)真鍛煉身體的態(tài)度。
2、初步學(xué)習(xí)田徑、體操、小球類(lèi)、民族傳統(tǒng)體育、舞蹈等項(xiàng)目的基本技術(shù)，掌握簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)技能，進(jìn)一步發(fā)展身體素質(zhì)，提高身體基本活動(dòng)能力。
3、培養(yǎng)學(xué)習(xí)各項(xiàng)基本技術(shù)的興趣和積極性，以及勇敢、頑強(qiáng)、勝不驕、敗不餒、自覺(jué)遵守規(guī)則、團(tuán)結(jié)協(xié)作等優(yōu)品質(zhì)。
第一學(xué)期體育教學(xué)計(jì)劃進(jìn)度表
課次
教學(xué)內(nèi)容
1
閱讀性?xún)?nèi)容——體育常識(shí)：課堂常規(guī)
2
運(yùn)動(dòng)參與——游戲：快快集合
3
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——基本體操和廣播操
4
運(yùn)動(dòng)參與——游戲：老鷹和小雞
5
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——基本體操和廣播操
6
延伸性?xún)?nèi)容——韻律活動(dòng)：基本舞步
7
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——走和跑：自然走、直線走、對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)走
8
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——走和跑：各種姿勢(shì)的走
9
延伸性?xún)?nèi)容——民間體育活動(dòng)
10
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——基本體操和廣播操
11
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——基本體操和廣播操
12
運(yùn)動(dòng)參與——游戲：老鷹和小雞
13
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——跳躍：?jiǎn)文_和雙腳連續(xù)跳
14
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——投擲：擲輕物
15
運(yùn)動(dòng)參與——游戲：換物賽跑
16
運(yùn)動(dòng)參與——游戲：拍球比多
17
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——走和跑：聽(tīng)各種信號(hào)跑
18
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——走和跑：自然快跑
19
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——基本體操：墊上活動(dòng)
20
運(yùn)動(dòng)參與——游戲：?jiǎn)文_跳接力
21
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——投擲：投準(zhǔn)
22
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——跳躍：兔跳、青蛙跳
23
運(yùn)動(dòng)參與——游戲：鉆“山洞”
24
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——基本體操和廣播操
25
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——走和跑：30米跑
26
延伸性?xún)?nèi)容——韻律活動(dòng)：基本舞步
27
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——跳躍：立定跳遠(yuǎn)
28
運(yùn)動(dòng)參與——游戲：換物賽跑
29
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——投擲：各種方法的投擲
30
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——基本體操和廣播操
31
延伸性?xún)?nèi)容——民間體育活動(dòng)
32
延伸性?xún)?nèi)容——韻律活動(dòng)：律動(dòng)組合
33
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——跳繩：跳短繩
34
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——走和跑：30米快速跑測(cè)評(píng)
35
運(yùn)動(dòng)參與——游戲：看誰(shuí)投得準(zhǔn)
36
延伸性?xún)?nèi)容——民間體育活動(dòng)
37
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——跳躍：立定跳遠(yuǎn)測(cè)評(píng)
38
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——基本體操和廣播操
39
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——投擲：輕物擲遠(yuǎn)
40
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——跳繩：跳短繩
41
延伸性?xún)?nèi)容——民間體育活動(dòng)
42
體驗(yàn)性?xún)?nèi)容——跳繩：跳短繩
43
運(yùn)動(dòng)參與——游戲：鉆“山洞”
44
閱讀性和欣賞性?xún)?nèi)容——健康常識(shí)：坐、立、行
45
閱讀性和欣賞性?xún)?nèi)容——體育常識(shí)：做操好處多
46
閱讀性和欣賞性?xún)?nèi)容——健康常識(shí)：個(gè)人衛(wèi)生
47
閱讀性和欣賞性?xún)?nèi)容——安全常識(shí)：行路安全
48
閱讀性和欣賞性?xún)?nèi)容——體育欣賞：奧運(yùn)會(huì)集錦
5、秋季新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃書(shū)
一年之計(jì)在于春，一個(gè)學(xué)期之計(jì)在于開(kāi)始。下面是小編整理的關(guān)于秋季新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃書(shū)范文。希望對(duì)大家有用!
光陰似箭，日月如梭，如今大學(xué)生活已經(jīng)過(guò)半，我們不再是那懵懂初入大學(xué)校園的高中畢業(yè)生，大三了，是時(shí)候認(rèn)真規(guī)劃我們的學(xué)習(xí)和生活了。
一、專(zhuān)業(yè)課
這一學(xué)年我們學(xué)習(xí)的基本全是專(zhuān)業(yè)課，專(zhuān)業(yè)課的重要性和實(shí)用性是我們以后工作或繼續(xù)深造最最重要的法寶。
1、課后做好復(fù)習(xí)，把老師留的思考題認(rèn)真的做一遍，這個(gè)過(guò)程我一定會(huì)把這節(jié)課的書(shū)本看上好幾遍，對(duì)加深記憶會(huì)有很大的幫助。
2、每個(gè)月各科做一套測(cè)試卷，開(kāi)卷閉卷自己決定，但是要求一定要做完，幫助加深學(xué)習(xí)印象，在翻課本和做題的過(guò)程中。
3、多參加班級(jí)組織的去動(dòng)物醫(yī)院或其他與我們學(xué)習(xí)有關(guān)的活動(dòng)，大一的我們?nèi)?dòng)物醫(yī)院只是為了滿足好奇心、進(jìn)行簡(jiǎn)單的參觀，而現(xiàn)在我們?nèi)ナ菫榱肆私飧嗟牟±?，抄錄更多的病歷，相信這些東西不僅能夠幫助我們更好地理解老師課堂上講的知識(shí)，更可能為我們以后的工作積累豐富的經(jīng)驗(yàn)。
二、英語(yǔ) 四六級(jí)
重視單詞的積累，平時(shí)多聽(tīng)全國(guó)英語(yǔ)四六級(jí)真題的聽(tīng)力，將聽(tīng)力詞匯予以積累和掌握，閱讀方面要爭(zhēng)取提高自己的閱讀。閱讀速度，培養(yǎng)自己捕獲文章重點(diǎn)和把握文章大意的能力，翻譯方面多積累那些?？季湫?、積累那些常被用于翻譯重要詞匯和詞組，寫(xiě)作方面要多背點(diǎn)有點(diǎn)難度的好文章。
三、考研和就業(yè)
到了大三，每個(gè)人心里都有一個(gè)大致的目標(biāo)和方向?？佳校脊珓?wù)員或者直接闖蕩江湖。
選擇1、考研
考研在大三學(xué)年階段將不再是一個(gè)心里的想法、沖動(dòng)或說(shuō)計(jì)劃，而是一種行動(dòng)，每個(gè)人的性格和學(xué)習(xí)方法不同，有的人現(xiàn)在就開(kāi)始準(zhǔn)備考研，有的人認(rèn)為下學(xué)期再準(zhǔn)備也好。但是英語(yǔ)、政治數(shù)學(xué)和化學(xué)這三門(mén)必考且我們現(xiàn)在就有能力去理解的，為何不早點(diǎn)準(zhǔn)備，為以后的專(zhuān)業(yè)課課更多的時(shí)間呢 尋找自己目標(biāo)，有了目標(biāo)才有動(dòng)力，了解目標(biāo)，才更有方向感。了解想要報(bào)考的學(xué)校和專(zhuān)業(yè)及導(dǎo)師，了解這所學(xué)校要求考研都考哪幾門(mén)，如果有自己的短板我們可以考慮改變目標(biāo);了解這個(gè)學(xué)校的專(zhuān)業(yè)，好的學(xué)校不一定都是好的專(zhuān)業(yè)，好的.專(zhuān)業(yè)不一定在好的學(xué)校;了解未來(lái)的導(dǎo)師，導(dǎo)師就是研究生的老板，導(dǎo)師的高度一定程度上決定研究生畢業(yè)后工作平臺(tái)的高度。所以有時(shí)間盡量多了解這方面的信息。
選擇2、就業(yè)
需要對(duì)自己有個(gè)清晰的定位，對(duì)自己的職業(yè)方向進(jìn)行定位，職業(yè)發(fā)展地點(diǎn)的定位，對(duì)自己個(gè)人能力、薪資期望值的定位等等。 如果從事與獸醫(yī)有關(guān)的工作，大三的專(zhuān)業(yè)實(shí)驗(yàn)課更是提高自己水平的利器，是通向職業(yè)道路的墊腳石，是敲開(kāi)成功大門(mén)的敲門(mén)磚。多自覺(jué)去一些動(dòng)物醫(yī)院，獸藥店，多請(qǐng)教老師不懂的問(wèn)題，多鉆研一些自己感興趣的知識(shí)。
四、小結(jié)
如果大一是春天，大二是夏天，那么大三就是意味著收獲的秋季。需要我更加堅(jiān)定自己的信念，腳踏實(shí)地、一步一個(gè)腳印的走好這一年。
6、秋季減肥計(jì)劃
一、飲食方面
1、控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng) 成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹 感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也 多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
3、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
二、運(yùn)動(dòng)方面
1、Empty Stomache：空腹訓(xùn)練
空腹時(shí)候訓(xùn)練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來(lái)，或者晚上睡前，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。
2、Frequency：高頻率
腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，所以必須要進(jìn)行高頻率訓(xùn)練，Ulisses建議一周3-4次的腹肌訓(xùn)練。
3、Cardio：有氧訓(xùn)練
其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條，原 因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹 肌線條。但是記?。耗悴皇撬?，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動(dòng)也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
4、Variety：動(dòng)作變化
腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動(dòng)作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的!一方 面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3-4組動(dòng)作。另一方面，需要時(shí)常變化動(dòng)作，因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng) 作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動(dòng)作，可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激。
7、秋季減肥計(jì)劃
一、控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的`食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
三、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
四、慢食減肥
平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過(guò)觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過(guò)19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過(guò)20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高;當(dāng)血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
五、合理作息助減肥
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長(zhǎng)期遵守，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮，同時(shí)又能享受美食，非常簡(jiǎn)單方便。
減肥有法有術(shù)，“法”是不變的，而“術(shù)”卻必須因人而異。很多減肥經(jīng)驗(yàn)，都是因人而異的，它們不一定適合每一個(gè)人。我們要找出它們背后的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術(shù)。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望愛(ài)美的你可以堅(jiān)持這個(gè)享“瘦”計(jì)劃哦。