今天要來(lái)教大家如何分辨有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)!大家都知道減重要做運(yùn)動(dòng)，但常常搞不太清楚到底什么樣叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，什么樣叫有氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有沒(méi)有辦法好好呼吸，就是一個(gè)最好分辦的方法。

一、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

基本上運(yùn)動(dòng)時(shí)間在2分鐘以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，無(wú)法持續(xù)連續(xù)運(yùn)動(dòng)兩分鐘以上，例如沖刺、舉重、百米跑、50公尺的游泳比賽，利用糖解系統(tǒng)提供能量，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)快速乳酸推積，肌肉會(huì)酸到不行，疲乏，無(wú)法再做收縮的，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中沒(méi)法好好呼吸，就算「無(wú)氧運(yùn)動(dòng)」。

二、有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)間在2分鐘～1小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較適中或低，可以持續(xù)比較久的，最重要的是運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，利用有氧系統(tǒng)供能，需要氧氣的參與，也就是可以好好呼吸，像快走、慢跑、騎腳踏車(chē)、爬山、跳鄭多燕等都算「有氧運(yùn)動(dòng)」。

因?yàn)橛醒跸到y(tǒng)主要以脂肪70%碳水化合物30%來(lái)供能，加上在減重初期有氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)閺?qiáng)度低，是想減重的朋友很好做一個(gè)入門(mén)開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)30分鐘后，有氧系統(tǒng)利用脂肪燃燒供能的效率會(huì)達(dá)到最高，所以一般都會(huì)建議運(yùn)動(dòng)30分鐘～1小時(shí)內(nèi)是最適宜的。有氧運(yùn)動(dòng)主要利用的能量是脂肪，雖然燃脂的效率較好，但不容易長(zhǎng)肌肉，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要利用肝糖跟乳酸提供能量，以同樣運(yùn)動(dòng)30分鐘來(lái)說(shuō)的話，「無(wú)氧運(yùn)動(dòng)」的減重效率是比有氧運(yùn)動(dòng)更好的。但一般無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較高，建議一般新手還是從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始交叉做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是最好的。