肚子上的小游泳圈實(shí)在很煩啦，最近坐下來(lái)，肚子上的那一塊軟趴趴的贅肉馬上現(xiàn)形，簡(jiǎn)直快瘋掉了(╯‵□′)╯︵┴─┴

想要快速減掉小肚肚上的贅肉，就必須要同時(shí)進(jìn)行「消脂」與「排毒」，那樣你的胖肚肚才會(huì)加快消失。

消脂可以從日常習(xí)慣、飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)著手，排毒就要每天消化順暢并適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>

▲體重不重要，重要的是看起來(lái)「很瘦」。

除了正常飲食外，如果你想偷機(jī)的話，還是有些方法可以快速減掉煩人的贅肉喔。

1.仰臥起坐

一天叁次，一次10下

仰臥起坐是一種非常好的收腹運(yùn)動(dòng)，不僅可以減去多余的贅肉和脂肪，還能幫助緊緻腰腹部，也有益于卵巢排卵和子宮腔的保健。仰臥起坐能讓側(cè)腰贅肉更加緊緻，同時(shí)能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓體內(nèi)的廢物順利排出體外，有助于排毒清體。

▲要靠仰臥起坐瘦身，必須是持續(xù)性不間斷的。

2.搖唿啦圈

一天二次，一次30分鐘

搖唿啦圈可以運(yùn)動(dòng)到整個(gè)腰腹的肌肉，讓鬆弛的贅肉更加緊緻。能有效的燃燒脂肪，每天搖唿啦圈不僅可以達(dá)到瘦腰效果，還能增加腰部的靈活度喔。唿啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，必須一直持續(xù)性的下去，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。

▲搖唿拉圈其實(shí)很簡(jiǎn)單上手，要一直持續(xù)下去才有效果喔。

3.飯后多走路

步行30分鐘

走路不會(huì)像跑步那樣容易導(dǎo)緻小腿肌肉變結(jié)實(shí)，也有專家指出健走的瘦身效果絕對(duì)比慢跑來(lái)的更好更健康，養(yǎng)成習(xí)慣，每頓飯后走走路散散步，對(duì)減掉肚子上的贅肉非常有效，還能放鬆你的身心。

▲不管是跟家人、朋友、愛人吃飯，飯后都可以到四處走走散散心，還能偷偷瘦身很棒吧。

4.專業(yè)按摩各部位按摩5-6次

按摩是局部瘦身最有效的方法，按摩可以刺激血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，幫助肌膚燃燒脂肪。另外人體在按摩時(shí)，血液循環(huán)與新陳代謝都在加快運(yùn)轉(zhuǎn)，提高了身體的免疫力及抗病能力，就能達(dá)到排毒養(yǎng)顏、消脂瘦身、強(qiáng)健體魄的功效，而且按摩還能消除疲倦，所以對(duì)于想輕鬆消局部的肥肉，按摩會(huì)是不錯(cuò)的選擇。

▲每天要定期排便與按摩腹部，讓腹部變平坦不是問(wèn)題。

輕鬆按摩法，自己動(dòng)手按一按這些部位，與肥肉說(shuō)掰掰：

手臂：從手臂上側(cè)向下側(cè)往外按摩，左右手臂各做5次。

大腿：以螺旋狀的方式，從膝蓋開始由下往上按摩，大腿內(nèi)外側(cè)都要按摩到。

小腿：從腳踝開始，由下往上按摩小腿，肌肉較發(fā)達(dá)的地方可以用捏的來(lái)加強(qiáng)腿部線條，小腿內(nèi)外側(cè)都要按摩到。

腰部：將腰部多余的贅肉適當(dāng)?shù)哪笠荒蟠碳ひ幌?，感到些微疼痛就放手，腰部一圈都要捏一遍?/p>

腹部：以螺旋狀的方式依順時(shí)鐘方向在腹部按摩，可雙手同時(shí)進(jìn)行5-6次。

腹部?jī)蓚?cè)：下腹兩側(cè)多余的贅肉也跟腰部一樣適當(dāng)?shù)哪笠荒蟆?/p>

臂部：適當(dāng)?shù)哪笠幌卤鄄康膬蓚?cè)大肌肉，左右各7次。

臂部下方：從臂部下方，由下往上按摩易堆積脂肪的部位，左右各6次。

上面的按摩方法，還可以搭配保濕身體乳，一邊按一邊可以感覺到身體光滑度與纖細(xì)感喔!!

別看到是運(yùn)動(dòng)類的就懶了，只要花一點(diǎn)時(shí)間每天持續(xù)下去，堅(jiān)持一、二個(gè)月一定看的到成效!(›´ω`‹ )

(按摩的方法看起來(lái)最簡(jiǎn)單不費(fèi)力，利用空閒或洗澡的時(shí)后動(dòng)一動(dòng)按摩一下吧。)

認(rèn)真看完到這裡，你還必須知道這最重要的一點(diǎn)!

★☆★每天下午4-5點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)減肥的特效時(shí)間！★☆★不要問(wèn)為什么，這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)就對(duì)了~