《周克服失眠計劃書薦讀堅守原則擁有完美睡眠》屬于計劃書中比較優(yōu)秀的內(nèi)容，歡迎參考。
1、周克服失眠計劃書薦讀堅守原則擁有完美睡眠
6星期克服失眠計劃書
在這里我們給想解決失眠問題的人1個簡單的方法，看起來很簡單，但實際執(zhí)行起來是需要點毅力。尤其，在第3-4周簡直會苦不堪言，但只要熬過來就成功了一大半。在開始執(zhí)行以前還是要叮嚀你，配合甜夢按摩法，并遵守5大原則，相信成功一定是你的！
角色﹣自己本尊，地點﹣最愛的床，時間﹣6星期，其他配合工具﹣有助入眠的氛圍和長期抗戰(zhàn)的毅力
堅守5大原則：
1、每天睡眠時間是半夜12點到隔天7點
2、不可提早休息也不可賴床
3、晚上10點半過后不可工作
4、不可服用任何安撫性或助眠的藥物
5、平常白天不可以偷偷打瞌睡
第1周：痛苦指數(shù)60
通常第1個星期你會無法感到睡眠滿足，差不多每天只睡4-5小時。整個星期會感覺很疲勞、倦怠，還不到休息時間就很累，有時可能吃完晚餐就快撐不下去了。
此時如果想要提早上床，可以！但如果提早半小時上床，隔天就必須提早半小時起床！
第2周：痛苦指數(shù)90
雖然你沒有辦法一覺到天亮，但會欣喜地發(fā)現(xiàn)：半夜清醒的時間變少了！有時幸運降臨，偶爾還是可以完整不被打斷地睡足6個小時。這段時間，最好將夜間所有的事排開，如果因為臨時有事而把自己搞得很晚才睡，通常隔天才是最最悲慘的1天。
第3周：痛苦指數(shù)100
這1個禮拜將是你有始以來所經(jīng)歷過最最痛苦的1個星期，你會開始退化到10歲左右的行為能力：無法連接字成一句、會連續(xù)3天都穿同一件衣服。平均只睡4小時，白天會非常想打瞌睡，你會開始懷疑，這樣悲慘的狀況是否應(yīng)該用藥物來解決。
第4周：痛苦指數(shù)80
這個星期很少能成功地持續(xù)睡足6個小時，感覺真是糟透了！有時會無法趕上工作上的進度，偶爾還會讓家人朋友對你的行為感到失望。這個星期正是所謂的過渡時期，只要熬過這7-10天以后，就會感覺好點，也睡得好一些。
第5-6周：痛苦指數(shù)20
你會驚喜地發(fā)現(xiàn)上床后很快就睡著，幾乎每天都可以一覺到天亮了。同時發(fā)現(xiàn)可以輕松掌控自己的脾氣，就算突然有緊急事件發(fā)生，工作、家庭、生活的步調(diào)都能在自己的掌握之下。
磨難的結(jié)束是美夢的開始
只要渡過這苦難的6個星期，你會發(fā)現(xiàn)不只精神狀況變好，整個人生也都變彩色了！可以有計劃地去規(guī)劃自己的生活，即使沒有睡很多，隔天仍然可以神采奕奕地與人交談。恭喜你，成功地脫離熊貓眼一族！
睡眠健康小學(xué)堂
1、睡對時辰能減少腹部贅肉
午夜12：00-3：00腦中松果體的賀爾蒙分泌正旺盛，松果體與脂肪的分解、排除有關(guān)，如果在此時松果體無法充分分泌，腹部脂肪就容易累積變大。所以不想當(dāng)“小腹人”的你，一定要在這段時間睡著，這樣的睡眠效果遠比從凌晨3時睡到隔天中午還好。
2、別怕鬼壓床
“怎么辦？前天晚上我被鬼壓住了，都動彈不得，陪我去收驚吧！”相信你最要好的`朋友一定曾傾訴過這樣可怕的經(jīng)歷。聰明如你，下次可以這樣說：“別怕別怕！這是因為在沉睡期間全身肌肉處于非常放松狀態(tài)下，而大腦卻突醒過來，在短時間之內(nèi)肌肉與神經(jīng)尚未銜接，所以才會產(chǎn)生全身被綁住的感覺。其實只要過一會兒，身體四肢就可恢復(fù)知覺啦！”
睡眠健康小學(xué)堂
1、睡對時辰能減少腹部贅肉
午夜12：00-3：00腦中松果體的賀爾蒙分泌正旺盛，松果體與脂肪的分解、排除有關(guān)，如果在此時松果體無法充分分泌，腹部脂肪就容易累積變大。所以不想當(dāng)“小腹人”的你，一定要在這段時間睡著，這樣的睡眠效果遠比從凌晨3時睡到隔天中午還好。
2、別怕鬼壓床
“怎么辦？前天晚上我被鬼壓住了，都動彈不得，陪我去收驚吧！”相信你最要好的朋友一定曾傾訴過這樣可怕的經(jīng)歷。聰明如你，下次可以這樣說：“別怕別怕！這是因為在沉睡期間全身肌肉處于非常放松狀態(tài)下，而大腦卻突醒過來，在短時間之內(nèi)肌肉與神經(jīng)尚未銜接，所以才會產(chǎn)生全身被綁住的感覺。其實只要過一會兒，身體四肢就可恢復(fù)知覺啦！”
有研究，針對北京、上海、香港和廣東等大城市的人所做的報告指出，有超過8成的人遇到睡眠失調(diào)問題。包括：睡眠時間不足、經(jīng)常做夢、入睡困難、時睡時醒、淺睡等。同時有5成的人因睡眠失調(diào)，而造成皮膚不好及精神無法集中等不良影響。但令人吃驚的是，有近9成的人都沒有使用外在的助眠方法來改善失眠問題！其中女性又比男性問題來得嚴重。
別再吃失眠藥了！
真的睡不著，干脆吃顆藥物？躺在床上睡不著很痛苦，睡到半夜醒來睡不著也很痛苦，但若因此而擅自服用藥物時，請立即停止這么做，因為有越來越多的專家學(xué)者，對長期服用藥物都抱著質(zhì)疑且保留的態(tài)度。幾乎所有的藥物都有副作用，如果長期服用，對健康將造成不良的影響，有些甚至?xí)l(fā)憂郁癥，讓你陷入更深層的痛苦！
近年來，國外在失眠問題的研究上，發(fā)現(xiàn)了1個有趣的現(xiàn)象，那就是很多失眠的人都有個壞毛病，他們花了太多的時間在床上，但都沒有睡著。
睡個好眠有個重點，那就是要選對時間。如果還不到應(yīng)當(dāng)上床時間，就不應(yīng)該躺在床看書或做一些與睡眠無關(guān)的事。假如實在睡不著，不如起身離開床，做些其他的事。專家說，與其賴在床上10個小時都睡不好、睡不深沉；不如只躺6個小時，好好睡著。最典型的狀況是，有些受到失眠之苦的人一心總是想要補眠，于是，在白天就躺在床上準(zhǔn)備小睡，但是輾轉(zhuǎn)反側(cè)并不能如愿，到了晚上真正準(zhǔn)備睡覺的時間到了，卻又因為白天活動量太低，反而更精神奕奕。像這樣的惡性循環(huán)，就是睡得多，但是卻睡不好的明證！
想要體驗一下一躺到床上就睡著的幸福感嗎？在非睡眠時間多運動、多活動，規(guī)劃好最適合你的睡眠時間，譬如晚上11點到早上7點，那么，在這段時間之外，就離開你的床。記??！盡量減少躺在床上睡不著，雙眼只能盯著天花板的時間。
另外，你要做的是將床布置成1個很適合睡覺的場地，如：選定1種睡眠氣味，分別出床與其他區(qū)域的不同、買個柔軟枕頭。
2、周工作計劃書
本周是xx月的第二周，工作日從6月13日至6月18日，現(xiàn)將本周工作做以計劃。
一、日常工作
1、經(jīng)濟運行管理和經(jīng)濟指標(biāo)統(tǒng)計上報;
2、配合招商三局楊寧局長進行項目服務(wù)工作;
3、綜合局內(nèi)部辦公室文件處理和辦公室綜合工作。
二、具體工作計劃
1、認真完成內(nèi)資上報工作。預(yù)計本周發(fā)改局會將上月各經(jīng)濟區(qū)內(nèi)資引進上報完成情況反饋到各經(jīng)濟區(qū)，并將本月計劃數(shù)下發(fā)到各經(jīng)濟區(qū)。我計劃在本周根據(jù)上月完成情況，結(jié)合我經(jīng)濟區(qū)自身發(fā)展情況開始準(zhǔn)備內(nèi)資上報的各項資料。本月待上報項目備選：海爾電冰箱、立晶光電、神舟車業(yè)、金域醫(yī)學(xué)檢驗中心、多維建材等共五家;
2、認真完成固定資產(chǎn)投資上報工作。本周我將積極與統(tǒng)計局相關(guān)負責(zé)人溝通，對新申請入庫的.項目進行認定，在認定之后，比照我經(jīng)濟區(qū)經(jīng)濟指標(biāo)半年完成計劃準(zhǔn)備xx月上報方案;
3、認真完成規(guī)上產(chǎn)值上報工作。本周我將匯總出我經(jīng)濟區(qū)符合規(guī)模以上企業(yè)的名單，并與相關(guān)部門及負責(zé)人溝通，力爭使更多的規(guī)上企業(yè)進入規(guī)上產(chǎn)值經(jīng)濟指標(biāo)名錄中;
4、全力配合招商三局楊寧局長完成招商三局項目服務(wù)工作。我將努力學(xué)習(xí)相關(guān)業(yè)務(wù)知識，盡早熟悉并開展項目服務(wù)工作，服從領(lǐng)導(dǎo)安排，全心全意地為項目服務(wù);
5、積極參加統(tǒng)計局“建黨九十周年”文藝匯演的排練和演出活動，并借此機會進一步加強與統(tǒng)計局的關(guān)系，以方便相關(guān)工作的順利開展。
本周，我將提高工作效率，對各項工作認真負責(zé)，在完成分內(nèi)工作的同時，全力配合其他同事完成綜合局各項工作任務(wù)。繼續(xù)保持謙虛嚴謹?shù)墓ぷ髯黠L(fēng)，虛心向老同志、有經(jīng)驗的同志學(xué)習(xí)，提高業(yè)務(wù)水平，將各項工作做好。
3、周銷售計劃書的寫法
導(dǎo)語：計劃書是對今后一周時間的工作、活動作出預(yù)想和安排的一種事務(wù)性文書。下面是由小編整理的關(guān)于周銷售計劃書的寫法。歡迎閱讀！
篇一
1、了解企業(yè)的發(fā)展困境和瓶頸，為實際開展工作制定短期見效的工作方案；
2、了解老板的領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格，為自己做好定位，如果老板是放權(quán)型就做好獨當(dāng)一面的準(zhǔn)備;如果老板是一把抓的，就做好幕僚角色;
3、根據(jù)老板的意見和建議，結(jié)合公司現(xiàn)狀，以實際改善為主制定工作計劃書;
4、協(xié)調(diào)各部門工作，最重要是緊盯目標(biāo)抓落實，最好實行目標(biāo)管理，以周計劃為主;
5、關(guān)注銷售、品質(zhì)、財務(wù)現(xiàn)金流、骨干人員工作情況等老板最關(guān)心的事項，時時監(jiān)督和匯報；
6、力主抓幾項短期效益的工作以樹立權(quán)威，尤其是在大集團公司；
7、以部門經(jīng)理為主，避免越權(quán)；
附家具商場總經(jīng)理助理崗位職責(zé)
1、參與制定公司發(fā)展戰(zhàn)略與年度經(jīng)營計劃;
2、主持制定、調(diào)整年度銷售工作計劃及總預(yù)算并組織實施營銷戰(zhàn)略規(guī)劃;
3、按工作程序做好與銷售、企劃、售后服務(wù)、財務(wù)部門的橫向聯(lián)系;
4、組織召開銷售研討會，按公司制定的年度計劃與季度計劃確定各部門業(yè)務(wù)任務(wù)并監(jiān)督調(diào)控;
5、領(lǐng)導(dǎo)建立和完善家具防損質(zhì)量管理制度，組織實施并監(jiān)督、檢查倉庫入庫全檢、出庫抽檢、運輸裝運及安裝等工作的'運行;
6、監(jiān)督公司相關(guān)人事制度、商場管理制度的執(zhí)行情況;
7、監(jiān)督公司市場策劃與促銷推廣活動的執(zhí)行與落實;
8、定期開展各部門聯(lián)動的售后服務(wù)管理會議，保證整體運作效率的改善;
9、監(jiān)督商場貨品管理、現(xiàn)場裝飾管理、導(dǎo)購員培訓(xùn)的工作執(zhí)行情況;
10、協(xié)助總經(jīng)理開展相關(guān)工作，并完成交辦的相關(guān)事宜。
總經(jīng)理助理績效考核重點：
1.公司計劃完成情況
2.公司制度的執(zhí)行情況
3.日常銷售額
4.市場推廣與促銷管理
5.各部門日?？冃Э己?/p>
日常工作事項：
1.周工作計劃執(zhí)行稽查
2.公司制度執(zhí)行稽查
3.倉庫管理執(zhí)行稽查
4.現(xiàn)場銷售管理稽查
5.貨品防損與修補情況稽查
6.公司交辦其他部門需完成事項的落實情況督查
7.總經(jīng)理交辦事項落實
(1)銷售量
(2)回款情況
(3)對客戶拜訪情況
(4)銷售費用(含個人差旅費用報表)
(5)廣告和促銷活動效果
(6)重點客戶情況
(7)新客戶情況工作計劃
(8)異?？蛻艋蛐抛u不佳客戶
(9)待開發(fā)客戶及其情況
(10)競爭對手動態(tài)
(11)當(dāng)?shù)嘏c本公司銷售工作相關(guān)的政策變動(如城市環(huán)保、道路限行)
(12)問題與合理化建議
(13)本月客戶開發(fā)計劃
篇二
一、對于老客戶，和固定客戶，要經(jīng)常保持聯(lián)系，在有時間有條件的情況下，送一些小禮物或宴請客戶，好穩(wěn)定與客戶關(guān)系。
二、在擁有老客戶的同時還要不斷從各種媒體獲得更多客戶信息。
三、要有好業(yè)績就得加強業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，開拓視野，豐富知識，采取多樣化形式，把學(xué)業(yè)務(wù)與交流技能向結(jié)合。
四、這周對自己有以下要求
1：每日要增加?個以上的新客戶，還要有?到?個潛在客戶。
2：一日一小結(jié)，每日一大結(jié)，看看有哪些工作上的失誤，及時改正下次不要再犯。
3：見客戶之前要多了解客戶的狀態(tài)和需求，再做好準(zhǔn)備工作才有可能不會丟失這個客戶。
4：對客戶不能有隱瞞和欺騙，這樣不會有忠誠的客戶。在有些問題上你和客戶是一直的。
5：要不斷加強業(yè)務(wù)方面的學(xué)習(xí)，多看書，上網(wǎng)查閱相關(guān)資料，與同行們交流，向他們學(xué)習(xí)更好的方式方法。
6：對所有客戶的工作態(tài)度都要一樣，但不能太低三下氣。給客戶一好印象，為公司樹立更好的形象。
7：客戶遇到問題，不能置之不理一定要盡全力幫助他們解決。要先做人再做生意，讓客戶相信我們的工作實力，才能更好的完成任務(wù)。
8：自信是非常重要的。要經(jīng)常對自己說你是最好的，你是獨一無二的。擁有健康樂觀積極向上的工作態(tài)度才能更好的完成任務(wù)。
9：和公司其他員工要有良好的溝通，有團隊意識，多交流，多探討，才能不斷增長業(yè)務(wù)技能。
10：為了今周的銷售任務(wù)每周我要努力完成?到?萬元的任務(wù)額，為公司創(chuàng)造更多利潤。
4、周克服失眠計劃書薦讀堅守原則擁有完美睡眠
6星期克服失眠計劃書
在這里我們給想解決失眠問題的人1個簡單的方法，看起來很簡單，但實際執(zhí)行起來是需要點毅力。尤其，在第3-4周簡直會苦不堪言，但只要熬過來就成功了一大半。在開始執(zhí)行以前還是要叮嚀你，配合甜夢按摩法，并遵守5大原則，相信成功一定是你的！
角色﹣自己本尊，地點﹣最愛的床，時間﹣6星期，其他配合工具﹣有助入眠的氛圍和長期抗戰(zhàn)的毅力
堅守5大原則：
1、每天睡眠時間是半夜12點到隔天7點
2、不可提早休息也不可賴床
3、晚上10點半過后不可工作
4、不可服用任何安撫性或助眠的藥物
5、平常白天不可以偷偷打瞌睡
第1周：痛苦指數(shù)60
通常第1個星期你會無法感到睡眠滿足，差不多每天只睡4-5小時。整個星期會感覺很疲勞、倦怠，還不到休息時間就很累，有時可能吃完晚餐就快撐不下去了。
此時如果想要提早上床，可以！但如果提早半小時上床，隔天就必須提早半小時起床！
第2周：痛苦指數(shù)90
雖然你沒有辦法一覺到天亮，但會欣喜地發(fā)現(xiàn)：半夜清醒的時間變少了！有時幸運降臨，偶爾還是可以完整不被打斷地睡足6個小時。這段時間，最好將夜間所有的事排開，如果因為臨時有事而把自己搞得很晚才睡，通常隔天才是最最悲慘的1天。
第3周：痛苦指數(shù)100
這1個禮拜將是你有始以來所經(jīng)歷過最最痛苦的1個星期，你會開始退化到10歲左右的行為能力：無法連接字成一句、會連續(xù)3天都穿同一件衣服。平均只睡4小時，白天會非常想打瞌睡，你會開始懷疑，這樣悲慘的狀況是否應(yīng)該用藥物來解決。
第4周：痛苦指數(shù)80
這個星期很少能成功地持續(xù)睡足6個小時，感覺真是糟透了！有時會無法趕上工作上的進度，偶爾還會讓家人朋友對你的行為感到失望。這個星期正是所謂的過渡時期，只要熬過這7-10天以后，就會感覺好點，也睡得好一些。
第5-6周：痛苦指數(shù)20
你會驚喜地發(fā)現(xiàn)上床后很快就睡著，幾乎每天都可以一覺到天亮了。同時發(fā)現(xiàn)可以輕松掌控自己的脾氣，就算突然有緊急事件發(fā)生，工作、家庭、生活的步調(diào)都能在自己的掌握之下。
磨難的結(jié)束是美夢的開始
只要渡過這苦難的6個星期，你會發(fā)現(xiàn)不只精神狀況變好，整個人生也都變彩色了！可以有計劃地去規(guī)劃自己的生活，即使沒有睡很多，隔天仍然可以神采奕奕地與人交談。恭喜你，成功地脫離熊貓眼一族！
睡眠健康小學(xué)堂
1、睡對時辰能減少腹部贅肉
午夜12：00-3：00腦中松果體的賀爾蒙分泌正旺盛，松果體與脂肪的分解、排除有關(guān)，如果在此時松果體無法充分分泌，腹部脂肪就容易累積變大。所以不想當(dāng)“小腹人”的你，一定要在這段時間睡著，這樣的睡眠效果遠比從凌晨3時睡到隔天中午還好。
2、別怕鬼壓床
“怎么辦？前天晚上我被鬼壓住了，都動彈不得，陪我去收驚吧！”相信你最要好的`朋友一定曾傾訴過這樣可怕的經(jīng)歷。聰明如你，下次可以這樣說：“別怕別怕！這是因為在沉睡期間全身肌肉處于非常放松狀態(tài)下，而大腦卻突醒過來，在短時間之內(nèi)肌肉與神經(jīng)尚未銜接，所以才會產(chǎn)生全身被綁住的感覺。其實只要過一會兒，身體四肢就可恢復(fù)知覺啦！”
睡眠健康小學(xué)堂
1、睡對時辰能減少腹部贅肉
午夜12：00-3：00腦中松果體的賀爾蒙分泌正旺盛，松果體與脂肪的分解、排除有關(guān)，如果在此時松果體無法充分分泌，腹部脂肪就容易累積變大。所以不想當(dāng)“小腹人”的你，一定要在這段時間睡著，這樣的睡眠效果遠比從凌晨3時睡到隔天中午還好。
2、別怕鬼壓床
“怎么辦？前天晚上我被鬼壓住了，都動彈不得，陪我去收驚吧！”相信你最要好的朋友一定曾傾訴過這樣可怕的經(jīng)歷。聰明如你，下次可以這樣說：“別怕別怕！這是因為在沉睡期間全身肌肉處于非常放松狀態(tài)下，而大腦卻突醒過來，在短時間之內(nèi)肌肉與神經(jīng)尚未銜接，所以才會產(chǎn)生全身被綁住的感覺。其實只要過一會兒，身體四肢就可恢復(fù)知覺啦！”
有研究，針對北京、上海、香港和廣東等大城市的人所做的報告指出，有超過8成的人遇到睡眠失調(diào)問題。包括：睡眠時間不足、經(jīng)常做夢、入睡困難、時睡時醒、淺睡等。同時有5成的人因睡眠失調(diào)，而造成皮膚不好及精神無法集中等不良影響。但令人吃驚的是，有近9成的人都沒有使用外在的助眠方法來改善失眠問題！其中女性又比男性問題來得嚴重。
別再吃失眠藥了！
真的睡不著，干脆吃顆藥物？躺在床上睡不著很痛苦，睡到半夜醒來睡不著也很痛苦，但若因此而擅自服用藥物時，請立即停止這么做，因為有越來越多的專家學(xué)者，對長期服用藥物都抱著質(zhì)疑且保留的態(tài)度。幾乎所有的藥物都有副作用，如果長期服用，對健康將造成不良的影響，有些甚至?xí)l(fā)憂郁癥，讓你陷入更深層的痛苦！
近年來，國外在失眠問題的研究上，發(fā)現(xiàn)了1個有趣的現(xiàn)象，那就是很多失眠的人都有個壞毛病，他們花了太多的時間在床上，但都沒有睡著。
睡個好眠有個重點，那就是要選對時間。如果還不到應(yīng)當(dāng)上床時間，就不應(yīng)該躺在床看書或做一些與睡眠無關(guān)的事。假如實在睡不著，不如起身離開床，做些其他的事。專家說，與其賴在床上10個小時都睡不好、睡不深沉；不如只躺6個小時，好好睡著。最典型的狀況是，有些受到失眠之苦的人一心總是想要補眠，于是，在白天就躺在床上準(zhǔn)備小睡，但是輾轉(zhuǎn)反側(cè)并不能如愿，到了晚上真正準(zhǔn)備睡覺的時間到了，卻又因為白天活動量太低，反而更精神奕奕。像這樣的惡性循環(huán)，就是睡得多，但是卻睡不好的明證！
想要體驗一下一躺到床上就睡著的幸福感嗎？在非睡眠時間多運動、多活動，規(guī)劃好最適合你的睡眠時間，譬如晚上11點到早上7點，那么，在這段時間之外，就離開你的床。記?。”M量減少躺在床上睡不著，雙眼只能盯著天花板的時間。
另外，你要做的是將床布置成1個很適合睡覺的場地，如：選定1種睡眠氣味，分別出床與其他區(qū)域的不同、買個柔軟枕頭。
5、大學(xué)籃球周訓(xùn)練計劃書
很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多，以前小編上學(xué)的時候，只要一到休息天，很多男生就會圍在一起看球賽，大家都是球迷，現(xiàn)在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量，有的人說效果還是很明顯的，鍛煉的時候還是要掌握一定的方法的，這樣鍛煉的過程中也會更加的有意思，這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓(xùn)練怎么樣。
當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓(xùn)練時，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。
不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。
仰臥起腿。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
籃球力量訓(xùn)練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。
直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對于年輕的初學(xué)者，根據(jù)身體特點可以采用無須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段，每周訓(xùn)練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時間為48-96小時，因此訓(xùn)練要隔天進行。
大家在進行腰部力量訓(xùn)練的時候，最好能夠多選擇幾種運動，因為籃球這項運動并不是適用于所有的運動者，對于某些人的效果可能會很好，但是有的人也會沒有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。
6、周學(xué)習(xí)計劃書
有計劃才可以更好地學(xué)習(xí)。以下是小編為大家分享的一周學(xué)習(xí)計劃書，希望對大家有所幫助。
一周學(xué)習(xí)計劃書(1)
1、認識機會
我覺得一周的學(xué)習(xí)計劃，首先要預(yù)測未來可能發(fā)生的變化，進而制定出可實施的學(xué)習(xí)計劃。第一，制定此計劃的優(yōu)點：內(nèi)在因素：1、我認為首先我是一個比較獨立的人，能夠自主學(xué)習(xí)。2、馬上就要考試了，所以有了外在的動力，能夠讓我產(chǎn)生緊張的情緒，能夠投入進去。外在因素：1、天氣變涼了，應(yīng)該會減少上網(wǎng)的機會。2、父母的期盼，希望養(yǎng)成好好學(xué)習(xí)的習(xí)慣。3、老師也希望自己的學(xué)生有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。4、要考英語四級。
第二，缺點：1、自己的自制力不強。2、外在因素的誘惑使自己不能投入學(xué)習(xí)中。3、不夠堅持，缺乏恒心。
我覺得這應(yīng)該會是一個可實施的學(xué)習(xí)計劃，因為優(yōu)點還是大于缺點的，且缺點可以克服。
2、確定目標(biāo)
每天都要做到看課外書(課余時間);每周老師布置的作業(yè)按時完成(周末);對于要考試的科目要看書復(fù)習(xí)(晚自習(xí)時間);寫英語四級試卷(每周2套抽早自習(xí)或下午);每天早上記二十個單詞。一周要去兩三次圖書館;上課要認真聽課并做好記錄、積極回答問題;早上努力學(xué)習(xí)英語。
3、確定前提條件
不可控制的：上課聽課可能會走神，導(dǎo)致記錄不全面;可能會抑制不住上網(wǎng)的情況;周末可能朋友會找自己逛街而不能推脫，導(dǎo)致周末不能實施計劃。
部分可控制的：比如每天課余時間的看書能不能堅持;一周去圖書館的次數(shù);除開學(xué)習(xí)娛樂時間。
可控制的：早上起床早自習(xí)與晚上的晚自習(xí);按時完成老師布置的作業(yè)的時間;寫英語試卷。
這是預(yù)期環(huán)境，即假設(shè)條件。
4、擬定可供選擇的可行方案
對于一周的學(xué)習(xí)計劃，我覺得我能夠選擇的方案僅此一個。所以，只擬定的可選擇的方案一個。
首先，我想說說它的優(yōu)點：第一，分配比較合理，不具夸張性。第二，簡單明了。第三，如果有一定的實施性，且實施了效果會很好。
缺點：第一，與預(yù)定的目標(biāo)有一定差距。第二，有些可能不能實現(xiàn)，特別是周末的方案。第三，對于課余時間休息太少(可能有時候會想要上網(wǎng))。
5、評價可供選擇的方案
1. 這個方案中存在一定的隱患，但是是可以避免的，所以個人覺得問題不大。
2. 個人覺得實施此方案會給豐富自己的業(yè)余生活;以及會改善自己經(jīng)常上網(wǎng)的狀態(tài);還可以是學(xué)習(xí)能力提升;改善慵懶也是很重要的一方面。
3. 對于每天要完成的學(xué)習(xí)量，我覺得還是較為合理的，也是可行的。
4. 當(dāng)然這一計劃不僅會帶來學(xué)習(xí)上的進步，取得一定的效果，也會使自己的業(yè)余生活不那么舒坦，使自己和朋友的溝通變少，生活中少了一份除了 學(xué)習(xí)以外的樂趣。更重要的是如果沒有實施好就會使自己的時間浪費。
6、選擇方案
我所選定的方案就就僅此一個。所以對于其它方案就沒有制定。只要從它的患處改一下就會成為可實施的方案。
7、制定派生計劃
制定一周的學(xué)習(xí)計劃，需要時間計劃(合理安排時間);活動計劃(活動的開展的計劃制定)作為其支撐。這些的合理配置與利用可以大大地提高一周學(xué)習(xí)效率，是效果清晰明了。
8、編制預(yù)算
由于學(xué)習(xí)計劃不需要金錢上的預(yù)算，所以我針對時間上進行預(yù)算，對于周一至周五這一上課期間我覺得可以實施并達到效果的有8成以上，其它部分應(yīng)該效果也是可佳的，因為預(yù)期的環(huán)境可以自己調(diào)整與改變。
周末學(xué)習(xí)計劃對于上網(wǎng)一族來說可能預(yù)期的效果不是太明顯，但是如果排除外來因素也是可以實現(xiàn)的。
對于一周的學(xué)習(xí)計劃的制定，我覺得總體來說還是比較成功的并且切實可行。
一周學(xué)習(xí)計劃書(2)
計劃施行目的
每天匆忙的生活在大學(xué)校園里，總覺得自己特別的忙。像謝老師說的那樣，自己總是忙忙碌碌卻不知道把時間花在哪里了。因此，我決定為自己做一個一禮拜的學(xué)習(xí)計劃，當(dāng)然，除了這個短的計劃，我也必須為自己的人生做一個長期的規(guī)劃。
計劃施行目標(biāo)
本人大三，在前面的2年多的學(xué)習(xí)當(dāng)中已經(jīng)將本專業(yè)的相關(guān)職業(yè)技能掌握比較牢固，在最后的一年中，主要是畢業(yè)設(shè)計的制作以及實習(xí)的事項，所以在專業(yè)相關(guān)的職業(yè)技能中必須重點對一項進行深入的學(xué)習(xí)，了解，為即將到來的實習(xí)做下牢固的準(zhǔn)備.
個人計劃整體規(guī)劃：
在常規(guī)的教學(xué)時間內(nèi)，本人是每周4,5,6.主要用來完成當(dāng)天老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，消化當(dāng)天所學(xué)的知識，并對老師傳授的知識進行進一步的深入了解，不限與課堂上所學(xué)。
二是自由學(xué)習(xí)時間也就是星期1,2,3以及星期天，是指完成了老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)后所剩下的時間。這部分時間一般可以用來補課或提高深造。學(xué)習(xí)較差的同學(xué)，隨著學(xué)習(xí)水平的提高，應(yīng)經(jīng)歷常規(guī)學(xué)習(xí)時間逐漸減少，自由時間逐漸增加的過程。凡是體會到因為抓住了自由學(xué)習(xí)時間而給學(xué)習(xí)的全局帶來好處的同學(xué)，就會努力去提高常規(guī)學(xué)習(xí)時間內(nèi)的學(xué)習(xí)效率，以便增加自由學(xué)習(xí)時間，使學(xué)習(xí)的主動權(quán)越來越大。
在此基礎(chǔ)上，每周必須有一定的時間花來閱讀，讀萬卷書，書籍不限與與專業(yè)相關(guān)的，也可以是名人名著，歷史文學(xué)等等，旨在提高自己的綜合素質(zhì)。
然后還可以進行英語的學(xué)習(xí)，為以后能提高自己的學(xué)歷打下基礎(chǔ)，可以選擇一些美劇進行觀看，在觀看的同時，對英語進行學(xué)習(xí)。
個人計劃政策：
本計劃嚴格按照學(xué)校各種制度開展，不違背學(xué)校任何規(guī)章制度。
本人在出外出，休假，以及在校外非學(xué)習(xí)時間中，按個人自由時間分配。
特殊情況特殊分析。
個人計劃中的程序：
1、本人在校學(xué)習(xí)時間必須圍繞計劃進行。
2、在非學(xué)習(xí)時間，也應(yīng)當(dāng)遵循計劃進行活動。
3、在校期間遵守嚴格學(xué)校各種規(guī)章制度開展自己學(xué)習(xí)生活。
4、除特殊情況外，如外計劃照常。
一周學(xué)習(xí)計劃書(3)
中國有句古話：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”，所以立計劃是很重要的也是很必須的。一個好的學(xué)習(xí)計劃是實現(xiàn)目標(biāo)的藍圖，也有利于養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，還能減少時間的浪費，提高學(xué)習(xí)效率，所以我要立一個學(xué)習(xí)計劃，所謂“千里之行，始于足下”那我就定一個離我比較近的計劃——下一周走學(xué)習(xí)計劃。
我們應(yīng)該長計劃和短安排。在一個比較長的時間內(nèi)(一個學(xué)期、大學(xué)三年、出身社會以后等)，究竟干些什么，應(yīng)當(dāng)有個大致計劃。但是實際學(xué)習(xí)生活變化很多，又往往無法預(yù)測，故長計劃不可太具體。但下個月、下周、明天要解決哪幾個問題，心中應(yīng)該有數(shù)，這樣把一較大的任務(wù)，分配到每周、每天去完成，使長計劃中的任務(wù)逐步得到實現(xiàn)。
我在以后出生社會的計劃是能夠憑借我所學(xué)的.專業(yè)知識找到一份好工作，在大學(xué)三年里的計劃是要學(xué)好專業(yè)知識，爭取拿到我喜歡的的能力資格證，并且在學(xué)校表現(xiàn)良好，積極參加學(xué)校組織的各種活動，順利拿到畢業(yè)證，這一學(xué)年的目標(biāo)是拿到英語四級和社會工作證，這就是我比較長遠的計劃。因此，我訂立的下一周學(xué)習(xí)計劃就會是為這一學(xué)年、大學(xué)三年、出身社會等的計劃服務(wù)的，已順利實現(xiàn)以后的計劃。我下一周的計劃大致是認真上好每一節(jié)課，課后復(fù)習(xí)一些相關(guān)知識，加強對英語四級的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)社會工作的相關(guān)知識，沒事的時候就去圖書館。
周一，早上時間很寶貴，加上一二節(jié)課沒課，我要去圖書館看英語做英語試卷，三四節(jié)課去上社會調(diào)查原理，上課積極回答老師的問題，下午沒課，拿一個半個小時吃飯睡午覺，起床后完成沒完成的作業(yè)，如果上午的專業(yè)課有什么知識沒聽懂，就去老師的空間看課件復(fù)習(xí)，如果時間多的話就看看社會工作的知相關(guān)識，如果剛才的計劃都完成了就可以玩玩電腦，然后吃飯和朋友聊天等待晚上的課，放學(xué)后有當(dāng)天必須完成的事就完成，沒有就弄好準(zhǔn)備睡覺，睡覺前背背英語單詞。
周二，起床然后上課，三四節(jié)沒課就順便去圖書館看看書，到放學(xué)時間就回寢室吃飯，然后睡午覺，14點起床下午有班會就去開班會，沒有就去圖書館看書，17點回寢室，如果當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)完成了就可以休息一下玩玩電腦，19點寫作業(yè)或者看書，21:30如果今天的任務(wù)完成就可以放松玩玩電腦22：30背英語單詞23點睡覺。
周三，起床上課，三四節(jié)課沒課就回寢室看看書或者寫作業(yè)，11;45吃飯，然后跟室友聊聊天準(zhǔn)備睡覺，13;30起床上課，放學(xué)后吃飯在準(zhǔn)備上課，晚上放學(xué)后如果當(dāng)天的任務(wù)沒完成再繼續(xù)，完成了就可以適當(dāng)放松一下，22：30背英語單詞23點睡覺
周四，8點起床看看書然后去上三四節(jié)的課，放學(xué)后吃飯睡覺，13：30起床上課，放學(xué)吃飯準(zhǔn)備上課，放學(xué)后完成當(dāng)天沒完成的任務(wù)，22:30背單詞，23點睡覺。
周五，認真上好全天的課，積極參與老師的教學(xué)工作。放學(xué)后完成當(dāng)天沒完成的任務(wù)，22:30背單詞，23點睡覺。
周六，8:00去圖書館看書，做試卷，12點回寢室，下午再去圖書館。
周日，8：00去圖書館，12點回寢室，如果這周的任務(wù)完成的很好就可以放松一下午，如果沒，就去圖書館看書。
這就是我這周的學(xué)習(xí)任務(wù)，我會認真執(zhí)行我的計劃，相信對我有很大的幫助。
7、業(yè)務(wù)員周計劃書
一、工作要求
1.市場分析，根據(jù)市場容量和個人能力，客觀、科學(xué)的制定出銷售任務(wù)。暫訂年任務(wù)：銷售額100萬元。
2.適時作出工作計劃，制定出月計劃和周計劃。并定期與業(yè)務(wù)相關(guān)人員會議溝通，確保各專業(yè)負責(zé)人及時跟進。
3.注重績效管理，對績效計劃、績效執(zhí)行、績效評估進行全程的關(guān)注與跟蹤。
4.目標(biāo)市場定位，區(qū)分大客戶與一般客戶，分別對待，加強對大客戶的溝通與合作，用相同的時間贏取最大的市場份額。
5.不斷學(xué)習(xí)行業(yè)新知識，新產(chǎn)品，為客戶帶來實用的資訊，更好為客戶服務(wù)。并結(jié)識弱電各行業(yè)各檔次的優(yōu)秀產(chǎn)品提供商，以備工程商需要時能及時作好項目配合，并可以和同行分享行業(yè)人脈和項目信息，達到多贏。
6.先友后單，與客戶發(fā)展良好的友誼，處處為客戶著想，把客戶當(dāng)成自己的好朋友，達到思想和情感上的交融。
7.對客戶不能有隱瞞和欺騙，答應(yīng)客戶的承諾要及時兌現(xiàn)，講誠信不僅是經(jīng)商之本，也是為人之本。
8.努力保持***的同事關(guān)系，善待同事，確保各部門在項目實施中各項職能的順利執(zhí)行。
二、銷售工作具體量化任務(wù)
1.制定出月工作計劃和周工作計劃、及每日的工作量。每天至少打30個電話，每周至少拜訪20位客戶，促使?jié)撛诳蛻魪牧孔兊劫|(zhì)變。上午重點電話回訪和預(yù)約客戶，下午時間長可安排拜訪客戶?？紤]北京市地廣人多，交通涌堵，預(yù)約時最好選擇客戶在相同或接近的地點。
2.見客戶之前要多了解客戶的主營業(yè)務(wù)和潛在需求，最好先了解決策人的個人愛好，準(zhǔn)備一些有對方感興趣的話題，并為客戶提供針對性的解決方案。
3、從招標(biāo)網(wǎng)或其他渠道多搜集些項目信息供工程商投標(biāo)參考，并為工程商出謀劃策，配合工程商技術(shù)和商務(wù)上的項目運作。
4、做好每天的工作記錄，以備遺忘重要事項，并標(biāo)注重要未辦理事項。
5.填寫項目跟蹤表，根據(jù)項目進度：前期設(shè)計、投標(biāo)、深化設(shè)計、備貨執(zhí)行、驗收等跟進，并完成各階段工作。
6、前期設(shè)計的項目重點跟進，至少一周回訪一次客戶，必要時配合工程商做業(yè)主的工作，其他階段跟蹤的項目至少二周回訪一次。工程商投標(biāo)日期及項目進展重要日期需謹記，并及時跟進和回訪。
7、前期設(shè)計階段主動爭取參與項目繪圖和方案設(shè)計，為工程商解決本專業(yè)的設(shè)計工作。
8.投標(biāo)過程中，提前兩天整理好相應(yīng)的商務(wù)文件，快遞或送到工程商手上，以防止有任何遺漏和錯誤。
9.投標(biāo)結(jié)束，及時回訪客戶，詢問投標(biāo)結(jié)果。中標(biāo)后主動要求深化設(shè)計，幫工程商承擔(dān)全部或部份設(shè)計工作，準(zhǔn)備施工所需圖紙(設(shè)備安裝圖及管線圖)。
10.爭取早日與工程商簽訂供貨合同，并收取預(yù)付款，提前安排備貨，以最快的供應(yīng)時間響應(yīng)工程商的需求，爭取早日回款。
11.貨到現(xiàn)場，等工程安裝完設(shè)備，申請技術(shù)部安排調(diào)試人員到現(xiàn)場調(diào)試。
12.提前準(zhǔn)備驗收文檔，驗收完成后及時收款，保證良好的資金周轉(zhuǎn)率。
三、銷售與生活兼顧，快樂地工作
定期組織同行舉辦沙龍會，增進彼此友誼，更好的交流。客戶、同行間雖然存在競爭，可也需要同行間互相學(xué)習(xí)和交流，本人也曾參加過類似的聚會，也詢問過客戶，都很愿意參加這樣的聚會，所以本人認為不存在矛盾，而且同行間除了工作還可以享受生活，讓沙龍成為生活的一部份，讓工作在更快樂的環(huán)境下進行。
8、業(yè)務(wù)員周計劃書
一、熟悉公司新的規(guī)章制度和業(yè)務(wù)開展工作。公司在不斷改革，訂立了新的規(guī)定，特別在訴訟業(yè)務(wù)方面安排了專業(yè)法律事務(wù)人員協(xié)助。作為公司一名老業(yè)務(wù)人員，必須以身作責(zé)，在遵守公司規(guī)定的同時全力開展業(yè)務(wù)工作。
1、在第一季度，以訴訟業(yè)務(wù)開拓為主。針對現(xiàn)有的老客戶資源做訴訟業(yè)務(wù)開發(fā)，把可能有訴訟需求的客戶全部開發(fā)一遍，有意向合作的客戶安排法律事務(wù)專員見面洽談。期間，至少促成兩件訴訟業(yè)務(wù)，代理費用達8萬元以上(每件4萬元)。做訴訟業(yè)務(wù)開發(fā)的同時，不能丟掉該等客戶交辦的各類業(yè)務(wù)，與該等客戶保持經(jīng)常性聯(lián)系，及時報告該等客戶交辦業(yè)務(wù)的進展情況。
2、在第二季度的時候，以商標(biāo)、專利業(yè)務(wù)為主。通過到專業(yè)市場、參加專業(yè)展銷會、上網(wǎng)、電話、陌生人拜訪等多種業(yè)務(wù)開發(fā)方式開發(fā)客戶，加緊聯(lián)絡(luò)老客戶感情，組成一個循環(huán)有業(yè)務(wù)作的客戶群體。以至于達到4.8萬元以上代理費(每月不低于1.2萬元代理費)。在大力開拓市場的同時，不能丟掉該等客戶交辦的各類業(yè)務(wù)，與該等客戶保持經(jīng)常性聯(lián)系，及時報告該等客戶交辦業(yè)務(wù)的進展情況。
3、第三季度的“十一”“中秋”雙節(jié)，帶來的無限商機,給后半年帶來一個良好的開端。并且，隨著我對高端業(yè)務(wù)專業(yè)知識與綜合能力的相對提高，對規(guī)模較大的企業(yè)符合了《中國馳名商標(biāo)》或者《**省著名商標(biāo)》條件的客戶，做一次有針對性的開發(fā)，有意向合作的客戶可以安排業(yè)務(wù)經(jīng)理見面洽談，爭取簽訂一件《**省著名商標(biāo)》，承辦費用達7.5萬元以上。做馳名商標(biāo)與著名商標(biāo)業(yè)務(wù)開發(fā)的同時，不能丟掉該等客戶交辦的.各類業(yè)務(wù)，與該等客戶保持經(jīng)常性聯(lián)系，及時報告該等交辦業(yè)務(wù)的進展情況。
4、第四季度就是年底了，這個時候要全力維護老客戶交辦的業(yè)務(wù)情況。首先，要逐步了解老客戶中有潛力開發(fā)的客戶資源，找出有漏洞的地方，有針對性的做可行性建議，力爭為客戶公司的知識產(chǎn)權(quán)保護做到最全面，代理費用每月至少達1萬元以上。
二、制訂學(xué)習(xí)計劃。學(xué)習(xí)，對于業(yè)務(wù)人員來說至關(guān)重要，因為它直接關(guān)系到一個業(yè)務(wù)人員與時俱進的步伐和業(yè)務(wù)方面的生命力。我會適時的根據(jù)需要調(diào)整我的學(xué)習(xí)方向來補充新的能量。專業(yè)知識、綜合能力、都是我要掌握的內(nèi)容。知己知彼，方能百戰(zhàn)不殆，在這方面還希望業(yè)務(wù)經(jīng)理給與我支持。
三、增強責(zé)任感、增強服務(wù)意識、增強團隊意識。積極主動地把工作做到點上、落到實處。我將盡我最大的能力減輕領(lǐng)導(dǎo)的壓力。
以上，是我對**年的個人工作計劃，可能還很不成熟，希望領(lǐng)導(dǎo)指正?；疖嚺艿目爝€靠車頭帶，我希望得到公司領(lǐng)導(dǎo)、部門領(lǐng)導(dǎo)的正確引導(dǎo)和幫助。展望**年，我會更加努力、認真負責(zé)的去對待每一個業(yè)務(wù)，也力爭贏的機會去尋求更多的客戶，爭取更多的單，完善業(yè)務(wù)開展工作。相信自己會完成新的任務(wù)，能迎接**年新的挑戰(zhàn)。
**年，我有著更多的期待，相信自己一定能夠在**年取得更大的進步，自己就是這樣一年一年的走過來的，從一個什么都不懂的毛頭小伙到現(xiàn)在很有深度的資深公司業(yè)務(wù)員，我的成長充滿了曲折，不過在今后的工作中，我還是需要繼續(xù)不斷的努力，相信自己在**年一定走的更遠!
9、大學(xué)生暑假社會實踐計劃書薦讀
暑假一般2個月左右，不少同學(xué)都會制定一份計劃書，下面是小編整理的大學(xué)生暑假社會實踐計劃書薦讀，供各位查閱，希望內(nèi)容對您有幫助。更新精彩內(nèi)容發(fā)布盡在這里，敬請關(guān)注。
xx年暑假社會實踐計劃
實踐主題;
把我的大學(xué)帶回母校
實踐目的：
1讓母校的學(xué)弟學(xué)妹了解北京的大學(xué)
2讓母校的學(xué)弟學(xué)妹了解北京
3介紹北京奧運(主要是奧運場館所在)大學(xué)
實踐地點：
xx市xx中學(xué)
實踐時間：
7月1日以后
實踐參與者：
xx在北京的大一學(xué)生(5-8)
實踐前需要聯(lián)系的人員：
高三時關(guān)系不錯的老師，最好目前帶應(yīng)屆生
實踐需要準(zhǔn)備的東西：
自己所在學(xué)校的簡介，書面材料不要超過500字，最好是自己隨便談自己的親身感受，可談對北京的感受 隨便裹 隨便吹
實踐的輔助器材：
實物投影 攝像機 照相機 一樣沒有也行
希望獲得的效果：
融洽 隨意 吸引無數(shù)學(xué)弟學(xué)妹 沒聽過的向聽過的.打探
大學(xué)生暑假社會實踐資料表
真實姓名
你希望的時間
希望的形式
你能為本活動提供的幫助
你對活動的建議
你目前的大學(xué)