《煉就完美身材的愿望計(jì)劃書(shū)》屬于計(jì)劃書(shū)中比較優(yōu)秀的內(nèi)容，歡迎參考。
1、煉就完美身材的愿望計(jì)劃書(shū)
沒(méi)有一個(gè)人足夠完美，也沒(méi)有一副身材足夠魔鬼，如果你厭倦了那些有著神話般承諾的指導(dǎo)書(shū)又不想先餓個(gè)半死再累個(gè)半死，試試這份簡(jiǎn)單的愿望計(jì)劃書(shū)。你再也不用依靠調(diào)整心態(tài)和自欺欺人才能對(duì)自己感覺(jué)良好。
你的愿望：增強(qiáng)體質(zhì)，又不會(huì)感到筋疲力盡！
鍛煉方式：當(dāng)然是瑜珈
原因：也許你已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)了太多有關(guān)瑜珈的神奇故事，它確實(shí)可以強(qiáng)化你的身體素質(zhì)同時(shí)又能放松身心。瑜珈術(shù)又分成諸如hatha、jnana、raja和bhakti等許多不同的形式，但瑜珈指導(dǎo)教師們通常會(huì)推薦astanga——一種專門用于加強(qiáng)體質(zhì)和保持體形的瑜珈術(shù)給你。
效果：澳大利亞的astanga瑜珈專家麗茲?拉克在她所撰寫的《神奇的瑜珈》一書(shū)中說(shuō)，瑜珈可以重新調(diào)整你的身體機(jī)能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松，緊張的神經(jīng)也可以得到平復(fù)。通過(guò)修習(xí)瑜珈，你將獲得非凡的體力，柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。
專家建議：“astanga就像是精神制劑，”拉克說(shuō)，“通過(guò)它，你可以擺脫以往的緊張焦燥從而得到精神上的舒展和集中。我們通過(guò)這種方式來(lái)喚醒我們自己的身體意識(shí)，所以在鍛煉過(guò)程中要密切注意每一步身體的細(xì)微感受和呼吸變化?！?/p>
具體做法：練習(xí)瑜珈最好的辦法是參加瑜珈訓(xùn)練班。你可以穿任何令你覺(jué)得可以舒展四肢運(yùn)動(dòng)靈活的服裝。最好找一個(gè)同伴一起練，有的場(chǎng)館也提供價(jià)格公道的陪練員。找一份刊登有分類廣告的報(bào)紙，尋找離家或辦公地點(diǎn)比較近或交通相對(duì)方便的瑜珈訓(xùn)練班，打個(gè)電話咨詢一下。通常這種訓(xùn)練班都可以免費(fèi)試聽(tīng)第一節(jié)課，這樣，你就可以開(kāi)始了。如果你想自己在家練習(xí)，可以到書(shū)店找一找有關(guān)瑜珈的教學(xué)錄影帶或影牒，買回來(lái)自己學(xué)，或者，登錄到網(wǎng)上找一些有關(guān)瑜珈有用的資料來(lái)讀。
你的愿望：擁有更柔韌更靈活的身體
鍛煉方法：伸展練習(xí)
原因：如果總是忽視四肢肌肉的伸展鍛煉，或許有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)強(qiáng)有力的雙臂現(xiàn)在連撕開(kāi)一包餅干的包裝袋都變得有些困難了。要知道，四肢回復(fù)柔韌與靈活可是需要一定時(shí)間的。
效果：只需每天早上起床后鍛煉10分鐘，你就可以消耗掉168千卡的熱量，并擁有一整天的充足電力。
具體做法：胸部練習(xí)——雙臂向后伸直，雙掌交握。以肩為軸盡量抬高手臂，堅(jiān)持15秒，重復(fù)相同動(dòng)作。
大腿伸拉——坐直在地板上，一條腿伸直，一條腿向內(nèi)屈膝。身體盡量伏向伸直腿的一側(cè)，手臂自腰背處后揚(yáng)。堅(jiān)持15秒后起來(lái)，換到另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
四頭肌練習(xí)——屈右腿，僅以左腿站立，并用左臂保持平衡。慢慢用右手抬起右腳踝并拉到臀部，直到感到肌肉有伸拉痛感為止，堅(jiān)持15秒，換方向重復(fù)動(dòng)作。
上臂練習(xí)——抬起一只手臂，放向另一側(cè)的肩部，堅(jiān)持15秒，換方向重復(fù)動(dòng)作。
小腿練習(xí)——坐在地板上，雙膝彎曲，以腳底著地。然后以雙膝分別向外側(cè)夠地板，堅(jiān)持15秒。
你的愿望：去掉上臂和肩部的松弛贅肉
鍛煉方式：調(diào)整練習(xí)
原因：要針對(duì)上身進(jìn)行鍛煉。
效果：能夠使你擁有更結(jié)實(shí)的胸部、背部、肩部和上臂。
專家建設(shè)：幾位運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部的專家都不約而同地向《時(shí)尚－cosmo》提到了后牽引、膝肘俯臥撐和屈肘提身的動(dòng)作建議。
具體做法：后牽引——目的是鍛煉你的上臂和肩部。找一個(gè)約30－－40cm高可以倚靠的橫杠如浴缸沿或河邊的矮樹(shù)枝。背向它坐直在平地上，把手臂后伸并扶在沿上。屈膝，慢慢提臀，直到你的肘部完全伸直。以腿部用力，向下坐直到夠到地面。重復(fù)15次。再做一組。
膝肘俯臥撐——針對(duì)胸部、背部、上臂和肩部。俯臥地上，手臂伸直放置身體兩側(cè)，慢慢用肘部和膝蓋支撐著抬高身體，再放回到地上。做動(dòng)作的時(shí)候盡量以肘部和膝部著力。如此重復(fù)15次，休息一會(huì)兒，再重復(fù)15次。
屈肘提身——針對(duì)二頭肌、上臂和肩部的鍛煉。找一根固定好的類似單杠的齊胸高橫桿，反手握住，將身體傾斜成一個(gè)角度，屈肘提身，然后放松。如此重復(fù)15次，休息一會(huì)兒，再重復(fù)15次。
你的愿望：階段性體能練習(xí)，保持身體最佳狀態(tài)
鍛煉方式：堅(jiān)持游泳
原因：游泳是所有鍛煉方式中效果最好的方式之一，也是最容易做的。它不僅能預(yù)防心血管疾病，還可強(qiáng)健肌肉，燃燒脂肪，減輕背部疼痛，令你時(shí)刻保持活力。
效果：在游泳過(guò)程中，每一種不同的動(dòng)作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對(duì)你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無(wú)論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達(dá)到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時(shí)候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時(shí)內(nèi)消耗掉1932卡路里的熱量，當(dāng)然，堅(jiān)持以較慢的速度游泳同時(shí)還可以鍛煉耐力。最值得一提的是，游泳非但花銷便宜而且不必麻煩地找同伴。如果感興趣，你還可以試試花樣游泳，它就像水下健美操一樣，優(yōu)美又有趣。
專家建議：“你不必非得成為一名專業(yè)的.游泳運(yùn)動(dòng)員，把自己浸在水里，漂起來(lái)或來(lái)回走走，這本身就已經(jīng)非常有意思，而且其效果并不比慢泳差?！辟Y深游泳教練高文說(shuō)：“游泳對(duì)那些經(jīng)常腿疼的人是非常好的選擇，由于水的阻力，身體的肌肉也能得到放松?！碑?dāng)然這些建議也要靈活掌握。
具體做法：游泳不僅有花樣之分。如果你對(duì)自己的泳技不那么自信可以借助于救生板，用手抓住它踩水以鍛煉腿部或是把它放在身體下面，依靠它的浮力試著用四肢一起劃水，這樣，你慢慢就學(xué)會(huì)在水中鍛煉身體了。
你的愿望：燃燒脂肪
鍛煉方式：跑步，而不是走路。
原因：燃燒脂肪最有效的辦法就是跑步或者小跑。通常情況下，跑步一小時(shí)可以燃燒2730卡路里的熱量，而且跑步真的是最省錢的鍛煉方式－－你需要的只是一雙質(zhì)量好一些的跑步鞋。
效果：跑步也是加強(qiáng)心血管功能最有效的途徑之一(這樣，你就有一顆健康的心臟了)。另外，跑步還能使我們的腿部肌肉的線條變得流暢和纖細(xì)，而不會(huì)因?yàn)樽銎渌承┻^(guò)強(qiáng)的肌肉運(yùn)動(dòng)而臃腫難看。
專家建議：“不要以為跑步只是穿上跑步鞋和脫掉跑步鞋那么簡(jiǎn)單，”高文教練告訴大家“在你開(kāi)始跑步之前，首先要做好耐力訓(xùn)練準(zhǔn)備。比如從小跑開(kāi)始或間或邊走邊跑。從準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)里找到信心之后再真正開(kāi)始，這樣，你的心臟才能真正承受得了?！?/p>
具體做法：小跑——開(kāi)始每小跑1分鐘后就走2分鐘。按照這個(gè)步調(diào)重復(fù)下去。第二天，每小跑2分鐘后走3分鐘，重復(fù)此步調(diào)。直到哪天你覺(jué)得這樣很輕松的時(shí)候，就可以試著每小跑5分鐘后走3分鐘。再然后變成每小跑10分鐘就走了2分鐘，當(dāng)你可以連續(xù)輕松地小跑15-20分鐘的時(shí)候，你就可以著手準(zhǔn)備真正的跑步鍛煉了。
2、煉就完美身材的愿望計(jì)劃書(shū)
沒(méi)有一個(gè)人足夠完美，也沒(méi)有一副身材足夠魔鬼，如果你厭倦了那些有著神話般承諾的指導(dǎo)書(shū)又不想先餓個(gè)半死再累個(gè)半死，試試這份簡(jiǎn)單的愿望計(jì)劃書(shū)。你再也不用依靠調(diào)整心態(tài)和自欺欺人才能對(duì)自己感覺(jué)良好。
你的愿望：增強(qiáng)體質(zhì)，又不會(huì)感到筋疲力盡！
鍛煉方式：當(dāng)然是瑜珈
原因：也許你已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)了太多有關(guān)瑜珈的神奇故事，它確實(shí)可以強(qiáng)化你的身體素質(zhì)同時(shí)又能放松身心。瑜珈術(shù)又分成諸如hatha、jnana、raja和bhakti等許多不同的形式，但瑜珈指導(dǎo)教師們通常會(huì)推薦astanga——一種專門用于加強(qiáng)體質(zhì)和保持體形的瑜珈術(shù)給你。
效果：澳大利亞的astanga瑜珈專家麗茲?拉克在她所撰寫的《神奇的瑜珈》一書(shū)中說(shuō)，瑜珈可以重新調(diào)整你的身體機(jī)能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松，緊張的神經(jīng)也可以得到平復(fù)。通過(guò)修習(xí)瑜珈，你將獲得非凡的體力，柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。
專家建議：“astanga就像是精神制劑，”拉克說(shuō)，“通過(guò)它，你可以擺脫以往的緊張焦燥從而得到精神上的舒展和集中。我們通過(guò)這種方式來(lái)喚醒我們自己的身體意識(shí)，所以在鍛煉過(guò)程中要密切注意每一步身體的細(xì)微感受和呼吸變化。”
具體做法：練習(xí)瑜珈最好的辦法是參加瑜珈訓(xùn)練班。你可以穿任何令你覺(jué)得可以舒展四肢運(yùn)動(dòng)靈活的服裝。最好找一個(gè)同伴一起練，有的場(chǎng)館也提供價(jià)格公道的陪練員。找一份刊登有分類廣告的報(bào)紙，尋找離家或辦公地點(diǎn)比較近或交通相對(duì)方便的瑜珈訓(xùn)練班，打個(gè)電話咨詢一下。通常這種訓(xùn)練班都可以免費(fèi)試聽(tīng)第一節(jié)課，這樣，你就可以開(kāi)始了。如果你想自己在家練習(xí)，可以到書(shū)店找一找有關(guān)瑜珈的教學(xué)錄影帶或影牒，買回來(lái)自己學(xué)，或者，登錄到網(wǎng)上找一些有關(guān)瑜珈有用的資料來(lái)讀。
你的愿望：擁有更柔韌更靈活的身體
鍛煉方法：伸展練習(xí)
原因：如果總是忽視四肢肌肉的伸展鍛煉，或許有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)強(qiáng)有力的雙臂現(xiàn)在連撕開(kāi)一包餅干的包裝袋都變得有些困難了。要知道，四肢回復(fù)柔韌與靈活可是需要一定時(shí)間的。
效果：只需每天早上起床后鍛煉10分鐘，你就可以消耗掉168千卡的熱量，并擁有一整天的充足電力。
具體做法：胸部練習(xí)——雙臂向后伸直，雙掌交握。以肩為軸盡量抬高手臂，堅(jiān)持15秒，重復(fù)相同動(dòng)作。
大腿伸拉——坐直在地板上，一條腿伸直，一條腿向內(nèi)屈膝。身體盡量伏向伸直腿的一側(cè)，手臂自腰背處后揚(yáng)。堅(jiān)持15秒后起來(lái)，換到另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
四頭肌練習(xí)——屈右腿，僅以左腿站立，并用左臂保持平衡。慢慢用右手抬起右腳踝并拉到臀部，直到感到肌肉有伸拉痛感為止，堅(jiān)持15秒，換方向重復(fù)動(dòng)作。
上臂練習(xí)——抬起一只手臂，放向另一側(cè)的肩部，堅(jiān)持15秒，換方向重復(fù)動(dòng)作。
小腿練習(xí)——坐在地板上，雙膝彎曲，以腳底著地。然后以雙膝分別向外側(cè)夠地板，堅(jiān)持15秒。
你的愿望：去掉上臂和肩部的松弛贅肉
鍛煉方式：調(diào)整練習(xí)
原因：要針對(duì)上身進(jìn)行鍛煉。
效果：能夠使你擁有更結(jié)實(shí)的胸部、背部、肩部和上臂。
專家建設(shè)：幾位運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部的專家都不約而同地向《時(shí)尚－cosmo》提到了后牽引、膝肘俯臥撐和屈肘提身的動(dòng)作建議。
具體做法：后牽引——目的是鍛煉你的上臂和肩部。找一個(gè)約30－－40cm高可以倚靠的橫杠如浴缸沿或河邊的矮樹(shù)枝。背向它坐直在平地上，把手臂后伸并扶在沿上。屈膝，慢慢提臀，直到你的肘部完全伸直。以腿部用力，向下坐直到夠到地面。重復(fù)15次。再做一組。
膝肘俯臥撐——針對(duì)胸部、背部、上臂和肩部。俯臥地上，手臂伸直放置身體兩側(cè)，慢慢用肘部和膝蓋支撐著抬高身體，再放回到地上。做動(dòng)作的時(shí)候盡量以肘部和膝部著力。如此重復(fù)15次，休息一會(huì)兒，再重復(fù)15次。
屈肘提身——針對(duì)二頭肌、上臂和肩部的鍛煉。找一根固定好的類似單杠的齊胸高橫桿，反手握住，將身體傾斜成一個(gè)角度，屈肘提身，然后放松。如此重復(fù)15次，休息一會(huì)兒，再重復(fù)15次。
你的愿望：階段性體能練習(xí)，保持身體最佳狀態(tài)
鍛煉方式：堅(jiān)持游泳
原因：游泳是所有鍛煉方式中效果最好的方式之一，也是最容易做的。它不僅能預(yù)防心血管疾病，還可強(qiáng)健肌肉，燃燒脂肪，減輕背部疼痛，令你時(shí)刻保持活力。
效果：在游泳過(guò)程中，每一種不同的動(dòng)作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對(duì)你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無(wú)論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達(dá)到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時(shí)候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時(shí)內(nèi)消耗掉1932卡路里的熱量，當(dāng)然，堅(jiān)持以較慢的速度游泳同時(shí)還可以鍛煉耐力。最值得一提的是，游泳非但花銷便宜而且不必麻煩地找同伴。如果感興趣，你還可以試試花樣游泳，它就像水下健美操一樣，優(yōu)美又有趣。
專家建議：“你不必非得成為一名專業(yè)的.游泳運(yùn)動(dòng)員，把自己浸在水里，漂起來(lái)或來(lái)回走走，這本身就已經(jīng)非常有意思，而且其效果并不比慢泳差?！辟Y深游泳教練高文說(shuō)：“游泳對(duì)那些經(jīng)常腿疼的人是非常好的選擇，由于水的阻力，身體的肌肉也能得到放松?！碑?dāng)然這些建議也要靈活掌握。
具體做法：游泳不僅有花樣之分。如果你對(duì)自己的泳技不那么自信可以借助于救生板，用手抓住它踩水以鍛煉腿部或是把它放在身體下面，依靠它的浮力試著用四肢一起劃水，這樣，你慢慢就學(xué)會(huì)在水中鍛煉身體了。
你的愿望：燃燒脂肪
鍛煉方式：跑步，而不是走路。
原因：燃燒脂肪最有效的辦法就是跑步或者小跑。通常情況下，跑步一小時(shí)可以燃燒2730卡路里的熱量，而且跑步真的是最省錢的鍛煉方式－－你需要的只是一雙質(zhì)量好一些的跑步鞋。
效果：跑步也是加強(qiáng)心血管功能最有效的途徑之一(這樣，你就有一顆健康的心臟了)。另外，跑步還能使我們的腿部肌肉的線條變得流暢和纖細(xì)，而不會(huì)因?yàn)樽銎渌承┻^(guò)強(qiáng)的肌肉運(yùn)動(dòng)而臃腫難看。
專家建議：“不要以為跑步只是穿上跑步鞋和脫掉跑步鞋那么簡(jiǎn)單，”高文教練告訴大家“在你開(kāi)始跑步之前，首先要做好耐力訓(xùn)練準(zhǔn)備。比如從小跑開(kāi)始或間或邊走邊跑。從準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)里找到信心之后再真正開(kāi)始，這樣，你的心臟才能真正承受得了?！?/p>
具體做法：小跑——開(kāi)始每小跑1分鐘后就走2分鐘。按照這個(gè)步調(diào)重復(fù)下去。第二天，每小跑2分鐘后走3分鐘，重復(fù)此步調(diào)。直到哪天你覺(jué)得這樣很輕松的時(shí)候，就可以試著每小跑5分鐘后走3分鐘。再然后變成每小跑10分鐘就走了2分鐘，當(dāng)你可以連續(xù)輕松地小跑15-20分鐘的時(shí)候，你就可以著手準(zhǔn)備真正的跑步鍛煉了。
3、周克服失眠計(jì)劃書(shū)薦讀堅(jiān)守原則擁有完美睡眠
6星期克服失眠計(jì)劃書(shū)
在這里我們給想解決失眠問(wèn)題的人1個(gè)簡(jiǎn)單的方法，看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但實(shí)際執(zhí)行起來(lái)是需要點(diǎn)毅力。尤其，在第3-4周簡(jiǎn)直會(huì)苦不堪言，但只要熬過(guò)來(lái)就成功了一大半。在開(kāi)始執(zhí)行以前還是要叮嚀你，配合甜夢(mèng)按摩法，并遵守5大原則，相信成功一定是你的！
角色﹣?zhàn)约罕咀穑攸c(diǎn)﹣?zhàn)類?ài)的床，時(shí)間﹣6星期，其他配合工具﹣有助入眠的氛圍和長(zhǎng)期抗戰(zhàn)的毅力
堅(jiān)守5大原則：
1、每天睡眠時(shí)間是半夜12點(diǎn)到隔天7點(diǎn)
2、不可提早休息也不可賴床
3、晚上10點(diǎn)半過(guò)后不可工作
4、不可服用任何安撫性或助眠的藥物
5、平常白天不可以偷偷打瞌睡
第1周：痛苦指數(shù)60
通常第1個(gè)星期你會(huì)無(wú)法感到睡眠滿足，差不多每天只睡4-5小時(shí)。整個(gè)星期會(huì)感覺(jué)很疲勞、倦怠，還不到休息時(shí)間就很累，有時(shí)可能吃完晚餐就快撐不下去了。
此時(shí)如果想要提早上床，可以！但如果提早半小時(shí)上床，隔天就必須提早半小時(shí)起床！
第2周：痛苦指數(shù)90
雖然你沒(méi)有辦法一覺(jué)到天亮，但會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)：半夜清醒的時(shí)間變少了！有時(shí)幸運(yùn)降臨，偶爾還是可以完整不被打斷地睡足6個(gè)小時(shí)。這段時(shí)間，最好將夜間所有的事排開(kāi)，如果因?yàn)榕R時(shí)有事而把自己搞得很晚才睡，通常隔天才是最最悲慘的1天。
第3周：痛苦指數(shù)100
這1個(gè)禮拜將是你有始以來(lái)所經(jīng)歷過(guò)最最痛苦的1個(gè)星期，你會(huì)開(kāi)始退化到10歲左右的行為能力：無(wú)法連接字成一句、會(huì)連續(xù)3天都穿同一件衣服。平均只睡4小時(shí)，白天會(huì)非常想打瞌睡，你會(huì)開(kāi)始懷疑，這樣悲慘的狀況是否應(yīng)該用藥物來(lái)解決。
第4周：痛苦指數(shù)80
這個(gè)星期很少能成功地持續(xù)睡足6個(gè)小時(shí)，感覺(jué)真是糟透了！有時(shí)會(huì)無(wú)法趕上工作上的進(jìn)度，偶爾還會(huì)讓家人朋友對(duì)你的行為感到失望。這個(gè)星期正是所謂的過(guò)渡時(shí)期，只要熬過(guò)這7-10天以后，就會(huì)感覺(jué)好點(diǎn)，也睡得好一些。
第5-6周：痛苦指數(shù)20
你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)上床后很快就睡著，幾乎每天都可以一覺(jué)到天亮了。同時(shí)發(fā)現(xiàn)可以輕松掌控自己的脾氣，就算突然有緊急事件發(fā)生，工作、家庭、生活的步調(diào)都能在自己的掌握之下。
磨難的結(jié)束是美夢(mèng)的開(kāi)始
只要渡過(guò)這苦難的6個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不只精神狀況變好，整個(gè)人生也都變彩色了！可以有計(jì)劃地去規(guī)劃自己的生活，即使沒(méi)有睡很多，隔天仍然可以神采奕奕地與人交談。恭喜你，成功地脫離熊貓眼一族！
睡眠健康小學(xué)堂
1、睡對(duì)時(shí)辰能減少腹部贅肉
午夜12：00-3：00腦中松果體的賀爾蒙分泌正旺盛，松果體與脂肪的分解、排除有關(guān)，如果在此時(shí)松果體無(wú)法充分分泌，腹部脂肪就容易累積變大。所以不想當(dāng)“小腹人”的你，一定要在這段時(shí)間睡著，這樣的睡眠效果遠(yuǎn)比從凌晨3時(shí)睡到隔天中午還好。
2、別怕鬼壓床
“怎么辦？前天晚上我被鬼壓住了，都動(dòng)彈不得，陪我去收驚吧！”相信你最要好的`朋友一定曾傾訴過(guò)這樣可怕的經(jīng)歷。聰明如你，下次可以這樣說(shuō)：“別怕別怕！這是因?yàn)樵诔了陂g全身肌肉處于非常放松狀態(tài)下，而大腦卻突醒過(guò)來(lái)，在短時(shí)間之內(nèi)肌肉與神經(jīng)尚未銜接，所以才會(huì)產(chǎn)生全身被綁住的感覺(jué)。其實(shí)只要過(guò)一會(huì)兒，身體四肢就可恢復(fù)知覺(jué)啦！”
睡眠健康小學(xué)堂
1、睡對(duì)時(shí)辰能減少腹部贅肉
午夜12：00-3：00腦中松果體的賀爾蒙分泌正旺盛，松果體與脂肪的分解、排除有關(guān)，如果在此時(shí)松果體無(wú)法充分分泌，腹部脂肪就容易累積變大。所以不想當(dāng)“小腹人”的你，一定要在這段時(shí)間睡著，這樣的睡眠效果遠(yuǎn)比從凌晨3時(shí)睡到隔天中午還好。
2、別怕鬼壓床
“怎么辦？前天晚上我被鬼壓住了，都動(dòng)彈不得，陪我去收驚吧！”相信你最要好的朋友一定曾傾訴過(guò)這樣可怕的經(jīng)歷。聰明如你，下次可以這樣說(shuō)：“別怕別怕！這是因?yàn)樵诔了陂g全身肌肉處于非常放松狀態(tài)下，而大腦卻突醒過(guò)來(lái)，在短時(shí)間之內(nèi)肌肉與神經(jīng)尚未銜接，所以才會(huì)產(chǎn)生全身被綁住的感覺(jué)。其實(shí)只要過(guò)一會(huì)兒，身體四肢就可恢復(fù)知覺(jué)啦！”
有研究，針對(duì)北京、上海、香港和廣東等大城市的人所做的報(bào)告指出，有超過(guò)8成的人遇到睡眠失調(diào)問(wèn)題。包括：睡眠時(shí)間不足、經(jīng)常做夢(mèng)、入睡困難、時(shí)睡時(shí)醒、淺睡等。同時(shí)有5成的人因睡眠失調(diào)，而造成皮膚不好及精神無(wú)法集中等不良影響。但令人吃驚的是，有近9成的人都沒(méi)有使用外在的助眠方法來(lái)改善失眠問(wèn)題！其中女性又比男性問(wèn)題來(lái)得嚴(yán)重。
別再吃失眠藥了！
真的睡不著，干脆吃顆藥物？躺在床上睡不著很痛苦，睡到半夜醒來(lái)睡不著也很痛苦，但若因此而擅自服用藥物時(shí)，請(qǐng)立即停止這么做，因?yàn)橛性絹?lái)越多的專家學(xué)者，對(duì)長(zhǎng)期服用藥物都抱著質(zhì)疑且保留的態(tài)度。幾乎所有的藥物都有副作用，如果長(zhǎng)期服用，對(duì)健康將造成不良的影響，有些甚至?xí)l(fā)憂郁癥，讓你陷入更深層的痛苦！
近年來(lái)，國(guó)外在失眠問(wèn)題的研究上，發(fā)現(xiàn)了1個(gè)有趣的現(xiàn)象，那就是很多失眠的人都有個(gè)壞毛病，他們花了太多的時(shí)間在床上，但都沒(méi)有睡著。
睡個(gè)好眠有個(gè)重點(diǎn)，那就是要選對(duì)時(shí)間。如果還不到應(yīng)當(dāng)上床時(shí)間，就不應(yīng)該躺在床看書(shū)或做一些與睡眠無(wú)關(guān)的事。假如實(shí)在睡不著，不如起身離開(kāi)床，做些其他的事。專家說(shuō)，與其賴在床上10個(gè)小時(shí)都睡不好、睡不深沉；不如只躺6個(gè)小時(shí)，好好睡著。最典型的狀況是，有些受到失眠之苦的人一心總是想要補(bǔ)眠，于是，在白天就躺在床上準(zhǔn)備小睡，但是輾轉(zhuǎn)反側(cè)并不能如愿，到了晚上真正準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)間到了，卻又因?yàn)榘滋旎顒?dòng)量太低，反而更精神奕奕。像這樣的惡性循環(huán)，就是睡得多，但是卻睡不好的明證！
想要體驗(yàn)一下一躺到床上就睡著的幸福感嗎？在非睡眠時(shí)間多運(yùn)動(dòng)、多活動(dòng)，規(guī)劃好最適合你的睡眠時(shí)間，譬如晚上11點(diǎn)到早上7點(diǎn)，那么，在這段時(shí)間之外，就離開(kāi)你的床。記?。”M量減少躺在床上睡不著，雙眼只能盯著天花板的時(shí)間。
另外，你要做的是將床布置成1個(gè)很適合睡覺(jué)的場(chǎng)地，如：選定1種睡眠氣味，分別出床與其他區(qū)域的不同、買個(gè)柔軟枕頭。
4、計(jì)劃書(shū)物流企業(yè)計(jì)劃書(shū)
一、 公司簡(jiǎn)介
1、 名稱:易天物流有限責(zé)任公司 2、 公司地址:天津市濱海新區(qū) 3、 注冊(cè)資金:3000萬(wàn)人民幣
二、公司經(jīng)營(yíng)與管理
1、經(jīng)營(yíng)范圍:以北京、天津、河北為主要經(jīng)營(yíng)地區(qū)。
2、核心服務(wù):通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、電話、傳真等快捷方式進(jìn)行一站式、直銷式第三方物流服務(wù)。
3、經(jīng)營(yíng)模式：我們本著4個(gè)right：即把產(chǎn)品,在規(guī)定的時(shí)間，規(guī)定的地點(diǎn)，以規(guī)定的數(shù)量，最低的損失，合適的價(jià)格給顧客提供服務(wù)。物流成本已不再是客戶選擇物流服務(wù)的惟一標(biāo)準(zhǔn)，我們更多的是注重物流服務(wù)的質(zhì)量.我們具體的業(yè)務(wù)流程如下：
電子配送中心在接到顧客提出的業(yè)務(wù)內(nèi)容以后，如果不能達(dá)到顧客的要求，就婉言拒絕；能達(dá)到要求就迅速確認(rèn)訂單，并在2小時(shí)內(nèi)迅速完成路線，人員安排開(kāi)始進(jìn)行業(yè)務(wù)。顧客在得到確認(rèn)訂單的同時(shí)將會(huì)得到一組帳號(hào)，通過(guò)帳號(hào)客戶隨時(shí)可以進(jìn)入公司的網(wǎng)站或通過(guò)電話查詢貨物當(dāng)時(shí)所處的地點(diǎn)及貨物信息。貨物到達(dá)目的地，我們的工作人員和收貨人共同在業(yè)務(wù)單上簽字。
4、 聯(lián)合經(jīng)營(yíng)：由于我們?cè)趧?chuàng)業(yè)初期的經(jīng)營(yíng)范圍集中在京、津、冀
地區(qū)，所以對(duì)于其它地區(qū)的業(yè)務(wù)和其它物流業(yè)務(wù)我們采取與其它物流企業(yè)聯(lián)合的方式。
三、市場(chǎng)分析
落后的物流嚴(yán)重的.制約著中國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，企業(yè)對(duì)物流的粗放式管理和過(guò)多的物流程序重復(fù)，無(wú)形之中大大的增加了企業(yè)的成本，降低了企業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)力。所以，越來(lái)越多的企業(yè)清醒地認(rèn)識(shí)到物流的重要性。一些規(guī)模大，資金雄厚的大公司已經(jīng)通過(guò)建立或整合自己的物流系統(tǒng)來(lái)提高企業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)力。但大多的中小企業(yè)，由于規(guī)模小，資金相對(duì)薄弱，沒(méi)有能力建立自身完整的物流系統(tǒng)，這時(shí)第三方物流是他們的最好選擇。
自理
物流
結(jié)合
圖表 1中國(guó)倉(cāng)儲(chǔ)協(xié)會(huì)
環(huán)渤海地區(qū)是繼珠三角，長(zhǎng)三角之后中國(guó)又一個(gè)經(jīng)濟(jì)地帶。環(huán)渤海地區(qū)以北京，天津?yàn)楹诵某鞘校鼛啄甑陌l(fā)展迅速，特別是08年北京奧運(yùn)會(huì)的臨近，更加刺激了地區(qū)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展。經(jīng)濟(jì)的繁榮必定會(huì)引起物資的大量流通，所以環(huán)渤海地區(qū)是一個(gè)很大的物流市場(chǎng)。根據(jù)天津海關(guān)統(tǒng)計(jì)，今年上半年天津口岸外貿(mào)進(jìn)出口總值381.66億美元。
前三位分別是：
現(xiàn)今，大多數(shù)中國(guó)的第三方物流公司大多都是以前的運(yùn)輸公司，配貨公司改名而成。物流設(shè)施落后，管理水平低下，服務(wù)態(tài)度差，并且現(xiàn)今物流公司競(jìng)爭(zhēng)并不是十分激烈。如果以先進(jìn)的物流設(shè)備，先進(jìn)物流管理理念，以及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)將能確立行業(yè)內(nèi)的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。
一些結(jié)構(gòu)性因素造成中國(guó)貨運(yùn)業(yè)極度分散。作為計(jì)劃經(jīng)濟(jì)的產(chǎn)物,許
多制造商擁有自己的車隊(duì)，利用率很低。供租用的卡車貨運(yùn)業(yè)仍原始落后，市場(chǎng)準(zhǔn)入的壁壘也很低。由于大多數(shù)貨運(yùn)商的規(guī)模太小，在中國(guó)只有20%的運(yùn)輸貨車是集裝箱化的。這種低效率的另一面往往又是機(jī)遇。由于卡車的靈活性,在大多數(shù)成熟經(jīng)濟(jì)中，它仍然是制造商運(yùn)輸最終產(chǎn)品的首選方式。在美國(guó)，2000年卡車貨運(yùn)的市場(chǎng)份額已經(jīng)升至81.5%。中國(guó)可能會(huì)出現(xiàn)同樣的情況。由于中國(guó)已經(jīng)加入WTO外國(guó)公司被允許進(jìn)入批發(fā)零售業(yè)，中國(guó)的物流市場(chǎng)需求會(huì)更加看好。隨著政府決定消除地方保護(hù)主義,哪個(gè)企業(yè)最能迅速滿足客戶對(duì)于集裝箱、過(guò)境運(yùn)輸、可靠的有保證的服務(wù)和增值服務(wù)等等，就將是最有可能脫穎而出成為行業(yè)的領(lǐng)先者。另外，環(huán)渤海地區(qū)地勢(shì)以平原為主，交通便利，路程相對(duì)較短（以天津?yàn)榘霃阶钸h(yuǎn)地方不超過(guò)500公里），特別相對(duì)高度發(fā)達(dá)的高速公路網(wǎng)絡(luò)，為汽車的運(yùn)輸提供了極大的便利，這也使得汽車在運(yùn)輸速度方面超越了鐵路系統(tǒng)（考慮到鐵路方面管理落后，官僚作風(fēng)嚴(yán)重），相對(duì)于鐵路運(yùn)輸，具有快速，靈活，準(zhǔn)確的優(yōu)勢(shì)。所以此地適宜建立以汽車為主體的物流公司。
另外，環(huán)渤海地區(qū)的農(nóng)村也是一個(gè)很大的市場(chǎng)，中央近年來(lái)加大了對(duì)農(nóng)村的經(jīng)濟(jì)建設(shè)，而此地區(qū)的農(nóng)村相對(duì)與全國(guó)來(lái)說(shuō)比較富裕，經(jīng)濟(jì)發(fā)展較快，并且交通基礎(chǔ)設(shè)施比較好，伴隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，必將成為一個(gè)很大的物流市場(chǎng)。
5、如何打造完美的計(jì)劃書(shū)
第一，用幾句話清楚說(shuō)明你發(fā)現(xiàn)目前市場(chǎng)中存在一個(gè)什么空白點(diǎn)，或者存在一個(gè)什么問(wèn)題，以及這個(gè)問(wèn)題有多嚴(yán)重，幾句話就夠了。很多人寫了三百?gòu)埣?，抄上一些?bào)告。投資人天天看這個(gè)，還需要你教育他嗎比如，現(xiàn)在網(wǎng)游市場(chǎng)里嚴(yán)重，你有一個(gè)產(chǎn)品能解決這個(gè)問(wèn)題，只需要一句話說(shuō)清楚就可以。
第二，你有什么樣的解決方案，或者什么樣的產(chǎn)品，能夠解決這個(gè)問(wèn)題。你的方案或者產(chǎn)品是什么，提供了怎樣的功能
第三，你的產(chǎn)品將面對(duì)的用戶群是哪些一定要有一個(gè)用戶群的劃分。
第四，說(shuō)明你的競(jìng)爭(zhēng)力。為什么這件事情你能做，而別人不能做是你有更多的`免費(fèi)帶寬，還是存儲(chǔ)可以不要錢這只是個(gè)比方。否則如何這件事誰(shuí)都能干，為什么要投資給你你有什么特別的核心競(jìng)爭(zhēng)力有什么與眾不同的地方所以，關(guān)鍵不在于所干事情的大小，而在于你能比別人干得好，與別人干得不一樣。
第五，再論證一下這個(gè)市場(chǎng)有多大，你認(rèn)為這個(gè)市場(chǎng)得未來(lái)是怎么樣
第六，說(shuō)明你將如何掙錢如果真的不知道怎么掙錢，你可以不說(shuō)，可以老老實(shí)實(shí)地說(shuō)，我不知道這個(gè)怎么掙錢，但是中國(guó)一億用戶會(huì)用，如果有一億人用我覺(jué)得肯定有它的價(jià)值。想不清楚如何掙錢沒(méi)有關(guān)系，投資人比你有經(jīng)驗(yàn)，告訴他你的產(chǎn)品多有價(jià)值就行。
第七，再用簡(jiǎn)單的幾句話告訴投資人，這個(gè)市場(chǎng)里有沒(méi)有其他人在干，具體情況是怎樣。不要說(shuō)“我這個(gè)想法前無(wú)古人后無(wú)來(lái)者”這樣的話，投資人一聽(tīng)這話就要打個(gè)問(wèn)號(hào)。有其他人在做同樣的事不可怕，重要的是你能不能對(duì)這個(gè)產(chǎn)業(yè)和行業(yè)有一個(gè)基本了解和客觀認(rèn)識(shí)。要說(shuō)實(shí)話、干實(shí)事，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的優(yōu)劣分析。
第八，突出自己的亮點(diǎn)。只要有一點(diǎn)比對(duì)方亮就行。剛出來(lái)的產(chǎn)品肯定有很多問(wèn)題，說(shuō)明你的優(yōu)點(diǎn)在哪里。
第九，倒數(shù)第二張紙做財(cái)務(wù)分析，可以簡(jiǎn)單一些。不要預(yù)算未來(lái)三年掙多少錢，沒(méi)人會(huì)信。說(shuō)說(shuō)未來(lái)一年或者六個(gè)月需要多少錢，用這些錢干什么
第十，最后，如果別人還愿意聽(tīng)下去，介紹一下自己的團(tuán)隊(duì)，團(tuán)隊(duì)成員的優(yōu)秀之處，以及自己做過(guò)什么。
一個(gè)包含以上內(nèi)容的計(jì)劃，就是一份非常好的商業(yè)計(jì)劃書(shū)了。
6、學(xué)期計(jì)劃書(shū)大學(xué)生新學(xué)期計(jì)劃書(shū)
這一學(xué)期是一個(gè)重要的開(kāi)端，是我人生中的又一次轉(zhuǎn)折。在還未能了解她時(shí)，我必須以全新的姿態(tài)去迎接她，讓她成為我不斷進(jìn)步的基石。
總結(jié)了上一學(xué)期的學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)了很多問(wèn)題。具體情況如下所列:
(1)沒(méi)有找準(zhǔn)學(xué)習(xí)方向，對(duì)于學(xué)校的情況沒(méi)有深入地考察和評(píng)估;
(2)個(gè)人學(xué)習(xí)方法沒(méi)有成形，處在隨機(jī)狀態(tài)，課內(nèi)課外都是一個(gè)模式，存在著學(xué)而不解的問(wèn)題;
(3)盲目自信，自我妥協(xié)，對(duì)于學(xué)校存在的嚴(yán)重的教學(xué)問(wèn)題置之不理，沒(méi)有采取強(qiáng)硬的自我保護(hù)措施;
(4)手機(jī)上網(wǎng)頻繁，影響了正常的休息，破壞了日常的作息結(jié)構(gòu)，對(duì)學(xué)習(xí)造成了很大的負(fù)面作用;
(5)個(gè)人業(yè)余愛(ài)好占據(jù)了大部分思維活動(dòng)，使得學(xué)習(xí)進(jìn)程大為減慢，對(duì)專業(yè)的學(xué)習(xí)興趣也出現(xiàn)了較大的波動(dòng)。
還有很多問(wèn)題未能一一列出，只選取其中五件較典型惡?jiǎn)栴}作為參考，希望以后能在學(xué)習(xí)生活中避免這樣突出的問(wèn)題。
現(xiàn)在看來(lái)，上學(xué)期的就學(xué)是一次極嚴(yán)重的失誤，這挫敗了我想從技術(shù)行業(yè)奮起的初衷個(gè)意愿。當(dāng)然，面對(duì)失誤，呀不能總沉浸在舊跡的灰暗中，一個(gè)新的局面，需要我們用快樂(lè)的雙手去打開(kāi)。雖然，這次失誤給我?guī)?lái)了很多經(jīng)濟(jì)上的困難，但并沒(méi)有徹底壓制住我一心向上學(xué)習(xí)的勁頭，反而促成我對(duì)于現(xiàn)狀的全面審視和思考。一次失誤引出一個(gè)提醒，這次失誤提醒我要時(shí)時(shí)銘記學(xué)習(xí)、處處加強(qiáng)觀察和思考，全面地掌握客觀實(shí)際、生客地認(rèn)識(shí)事物內(nèi)外部的聯(lián)系、有計(jì)劃有目標(biāo)地規(guī)范學(xué)習(xí)和生活秩序，從而更有信心地去鉆研和創(chuàng)新。
以上就是我作“新學(xué)期計(jì)劃書(shū)”的初衷。為了更明確地提出我的新學(xué)期的目標(biāo)，我將分幾個(gè)方面來(lái)說(shuō)明，計(jì)劃如下:
第一，就學(xué)方面。這次重新選擇學(xué)校就讀專業(yè)，是符合我的早期意愿的，主要問(wèn)題在于所就讀的學(xué)校是否符合職業(yè)教育的規(guī)范。由此得出擇校的幾個(gè)基本原則:一是要看學(xué)校的辦學(xué)歷史和特色;二是要看大眾對(duì)于這所學(xué)校的評(píng)價(jià);三是要了解在校的老生的評(píng)價(jià);四是要看學(xué)校在社會(huì)中的影響(名氣);五是要考察該校的教學(xué)情況和校園的環(huán)境(住宿，活動(dòng)場(chǎng)所，教室，實(shí)訓(xùn)場(chǎng)地等);六是要詢問(wèn)該校的招生要求。
以上是我總結(jié)的六條關(guān)于就學(xué)的基本原則。入學(xué)之后，下一步就是開(kāi)展學(xué)習(xí)了。
第二，學(xué)習(xí)方面。談到學(xué)習(xí)，就難免要和課堂聯(lián)系起來(lái)，這是片面的看法。對(duì)于一優(yōu)秀的學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)意味著多方面的發(fā)展。也就是說(shuō)，學(xué)習(xí)不光是學(xué)習(xí)書(shū)本上的理論，更重要的是學(xué)習(xí)做人和做事。書(shū)本上的知識(shí)，莫非濃厚的興趣是很難吸收并掌握的，而這興趣的主人--我們無(wú)一例外都在受興趣的左右。這里，我有個(gè)經(jīng)驗(yàn)，就是對(duì)于任何事都抱有求知心、熱愛(ài)心和珍藏心，努力地去探索他們，從觀察入手，在與各方詢問(wèn)中加深認(rèn)識(shí)，用思考得出明確的結(jié)論，全面的體會(huì)周圍各種事物存在的意義，毫不挑剔地面對(duì)一切，這對(duì)于學(xué)習(xí)專業(yè)本身是非常有益的，對(duì)于人的學(xué)習(xí)能力的提高有很強(qiáng)的促進(jìn)作用。有人說(shuō)，學(xué)習(xí)不分場(chǎng)地，不分老幼病殘，不分尊卑貧富，不分國(guó)界種族，這就是在說(shuō)學(xué)習(xí)的性質(zhì)--無(wú)處不在，且可以通過(guò)本能的需求來(lái)獲得。
學(xué)習(xí)的方法可以根據(jù)當(dāng)天的課程安排而定，一般以自學(xué)為主、課堂為輔，而對(duì)于課堂上不懂的地方要及時(shí)排除疑難，不可丟三落四，一旦怠慢成性，疑難就越聚越多，到最后不得不放棄。學(xué)習(xí)要靠不斷地?cái)U(kuò)張和積累，只有把學(xué)習(xí)的方法和實(shí)際的行動(dòng)結(jié)合起來(lái)，才有可能學(xué)好專業(yè)。
學(xué)習(xí)專業(yè)，應(yīng)把基礎(chǔ)知識(shí)和重點(diǎn)課題結(jié)合起來(lái)，做到同時(shí)互補(bǔ);學(xué)習(xí)專業(yè)，要了解該專業(yè)的宏觀知識(shí)體系，并制定出大致的課程結(jié)構(gòu)，從而列出他們的先后順序，以便在以后的學(xué)習(xí)中有條理地學(xué)習(xí)、有系統(tǒng)的掌握;學(xué)習(xí)專業(yè)，要始終以圍繞專業(yè)的技能要求來(lái)開(kāi)展學(xué)習(xí)，特別是基礎(chǔ)知識(shí)的溫習(xí)，更要緊貼專業(yè)的所需，這樣，專業(yè)才會(huì)學(xué)得透徹、學(xué)的牢靠、學(xué)的專一。
學(xué)習(xí)態(tài)度也是不可或缺的一環(huán)。作為年輕的我們，把握好自身的心態(tài)是學(xué)習(xí)的重要前提和保障。心態(tài)源自心靈的反應(yīng)，是意識(shí)的穩(wěn)定的內(nèi)在形態(tài)。人都必須具備良好的心態(tài)，如何塑造和保持良好的心態(tài)，是我們新學(xué)期自我調(diào)整的第一步。心態(tài)的塑造，重在心靈的感悟、意識(shí)的強(qiáng)化。在生活中，在學(xué)習(xí)中，在與人交往中，在工作中，我們都在用心靈承擔(dān)著一切，這是應(yīng)該注意的一點(diǎn)，因?yàn)槲覀兊膽B(tài)度的好壞取決于她的認(rèn)識(shí)的深淺。
學(xué)習(xí)目標(biāo)的設(shè)置是整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程中的一座燈塔，目標(biāo)越高，燈塔所發(fā)出的光亮就照得越遠(yuǎn)，然而光的強(qiáng)度就越減弱。作為專業(yè)來(lái)講，學(xué)習(xí)是有層次的，獲得的技能有深有淺，關(guān)鍵在于掌握的程度。一個(gè)學(xué)了機(jī)械制圖的人，便只能夠設(shè)計(jì)出圖形;一個(gè)學(xué)好了數(shù)控編程的人，就肯定能運(yùn)用機(jī)械制圖。從這點(diǎn)可以看出專業(yè)惡特性，就是具有明顯的階段性，而非一個(gè)整體。所以，學(xué)習(xí)專業(yè)時(shí)的目標(biāo)設(shè)置，應(yīng)注意到這個(gè)特性，根據(jù)自身的實(shí)際能力設(shè)置階段性的目標(biāo)，而這些目標(biāo)的“終點(diǎn)”就一定要符合專業(yè)的最高學(xué)術(shù)水平，否則就是“南轅北轍”、“誤入歧途”了。
學(xué)習(xí)做人體現(xiàn)在整個(gè)日常學(xué)習(xí)和生活中，她是我們的無(wú)處不在的課程和向?qū)?。做人的?shí)際意義在于建立了與大眾的'聯(lián)系，以獲得生存的地位，但這只是人的本能，更重要的是，做人的體現(xiàn)出人的道德素質(zhì)，她迎合了社會(huì)潮流，她能通過(guò)這項(xiàng)“課程”提升自己在別人眼里的地位，是值得我們注重的。可以想象，一個(gè)人沒(méi)有了道德素質(zhì)，就算專業(yè)技術(shù)學(xué)得怎么好，也是不受歡迎和認(rèn)可的。所以，我們的學(xué)習(xí)，不能片面，要內(nèi)外兼容，專業(yè)和做人并進(jìn)，理論和實(shí)際應(yīng)用同步，基礎(chǔ)和難點(diǎn)互補(bǔ)，而做到這些，除了勤奮，還需要堅(jiān)定的意識(shí)和信心。
第三，生活方面。學(xué)習(xí)是為了以后更好的生活，這是所有學(xué)著的一致追求。而當(dāng)下的生活，我們有該怎樣計(jì)劃呢?這無(wú)疑是一個(gè)極費(fèi)心思的“家務(wù)事”，而事實(shí)并不如此?？梢哉f(shuō)，生活是重復(fù)的，我們每天從睡夢(mèng)中睜開(kāi)睛到晚睡的最后一次合眼，所經(jīng)歷的生活大致都是相同的，無(wú)非就是起床、早操、上課、活動(dòng)、用餐、自習(xí)以及睡覺(jué)之類的常規(guī)事項(xiàng)。
可以看到，生活的重復(fù)并不等于我們學(xué)習(xí)的重復(fù)。然而，這種生活的重復(fù)極易造成我們學(xué)習(xí)形態(tài)的重復(fù)或消退，由于人的慣性思維，對(duì)于重復(fù)的事物總會(huì)以常定的方式對(duì)待，缺乏全新的創(chuàng)新的認(rèn)識(shí)。所以說(shuō)，怎樣處理好生活與學(xué)習(xí)的關(guān)系便尤為現(xiàn)實(shí)，再進(jìn)一步說(shuō)，學(xué)習(xí)需要在生活的固有框架中不斷變幻角度和位置是有必要的，重要意味著原地踏步走，學(xué)習(xí)當(dāng)然不能得到長(zhǎng)足進(jìn)步了。
生活是我們生存的過(guò)程，所必需的是物質(zhì)上的和精神上的，不變的是物質(zhì)，變得是精神。排除物質(zhì)上的需要，單講精神高度是愚蠢惡作為，單講物質(zhì)上的富足，而忽視精神上的高度則有性命之虞。兩者告訴我們，物質(zhì)上的需要和精神上的追求對(duì)于學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)都同等重要，是不能相互逆反，應(yīng)相互補(bǔ)充和協(xié)調(diào)。生活是我真正的家園，有了向往，有了珍重，生活對(duì)于我才是豐富和和諧的。當(dāng)然，心靈的和諧，是生活和諧的關(guān)鍵保證。
以上所述是我的新學(xué)期的計(jì)劃，總體上看是不完整的，但主要的問(wèn)題還是做了具體的分析，依我目前的認(rèn)識(shí)，也只能盡量做得完備些為好了。一個(gè)具體計(jì)劃的執(zhí)行，是離不開(kāi)我們自身的意志的，把計(jì)劃的意志同我們的意志結(jié)合起來(lái)，便是一執(zhí)行計(jì)劃的保證，我想，這一點(diǎn)無(wú)比重要，在所有結(jié)論的末尾，我們不能放棄用實(shí)踐的方法去驗(yàn)證他的可行性。有了充分的可行性，我們計(jì)劃的事項(xiàng)才能達(dá)到預(yù)期的目的。
謝謝。
7、創(chuàng)辦幼兒園計(jì)劃書(shū)市場(chǎng)評(píng)估計(jì)劃書(shū)
導(dǎo)語(yǔ)：我們很多的時(shí)候都會(huì)寫創(chuàng)辦幼兒園計(jì)劃書(shū)市場(chǎng)評(píng)估計(jì)劃書(shū)，但創(chuàng)辦幼兒園計(jì)劃書(shū)市場(chǎng)評(píng)估計(jì)劃書(shū)怎么寫呢?以下是小編整理的資料，歡迎閱讀參考。
一、 市場(chǎng)評(píng)估及前景預(yù)測(cè)
我鄉(xiāng)后溝常住人口____________，學(xué)齡前的兒童_________左右，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手比較少，根據(jù)簡(jiǎn)單的市場(chǎng)調(diào)查，開(kāi)辦幼兒園的市場(chǎng)前景非常廣闊，雖然開(kāi)辦一所中等規(guī)模的幼兒園前期投資會(huì)相對(duì)比較大，但之后的經(jīng)營(yíng)持續(xù)投資量就會(huì)小很多；而且一旦有了較好的口碑，經(jīng)營(yíng)就會(huì)很順利且將會(huì)持續(xù)性的盈利以至發(fā)展壯大。
由于目前社會(huì)經(jīng)濟(jì)等各方面的的高速發(fā)展，各位家長(zhǎng)對(duì)幼兒的教育越來(lái)越重視，所以針對(duì)學(xué)前教育這一塊，幼兒園目標(biāo)顧客的市場(chǎng)只會(huì)增加而不會(huì)減少。如果不是自身經(jīng)營(yíng)管理的失誤，目標(biāo)群體的市場(chǎng)規(guī)模只會(huì)上升不會(huì)下滑。
二、目標(biāo)顧客
開(kāi)辦幼兒園的目標(biāo)顧客鎖定在2歲以上的3-6歲的學(xué)齡前兒童。 2歲之前，在開(kāi)辦初期先不予考慮。因個(gè)體辦園開(kāi)辦初期條件有限，師資有限。2歲以下的幼兒從語(yǔ)言、行動(dòng)、自理能力方面稍差，所以，看護(hù)責(zé)任和風(fēng)險(xiǎn)增大，承受風(fēng)險(xiǎn)的能力有限，隨著幼兒園的發(fā)展和壯大，在以后可以考慮開(kāi)設(shè)托幼班，招收2周歲之前的幼兒入學(xué)。
三、幼兒園的生源主要來(lái)自以下四部分：
1、經(jīng)常加班的雙職工家庭：這些家庭望子成龍，望女成鳳的心在這一代父母心目中比任何一代都顯得更為強(qiáng)烈，為了讓自己的孩子接受良好的啟蒙教育，許多家長(zhǎng)不知費(fèi)了多少心思，但由于各方面條件所限，不是每一位家庭都能將孩子送到正規(guī)的公辦幼兒園接受教育。
2、收入相對(duì)較低的家庭：公辦幼兒園收費(fèi)相對(duì)高一些。這些低收入家庭除去日常開(kāi)支，所剩根本不能供孩子進(jìn)公辦幼兒園接受教育，他們則會(huì)選擇條件相對(duì)好一些、收費(fèi)適中的個(gè)體幼兒園。
3、從事經(jīng)商和打工的本地及外來(lái)人口：這些家長(zhǎng)終日早出晚歸，忙于生意，無(wú)暇照顧孩子。公辦幼兒園由于學(xué)生名額、片區(qū)劃分、學(xué)費(fèi)以及服務(wù)范圍等各方面的限制不能滿足這
些家長(zhǎng)的要求，而個(gè)體幼兒園靈活的服務(wù)方式以及質(zhì)優(yōu)價(jià)廉的.軟硬件條件等吸引家長(zhǎng)的關(guān)注。
4、如果可行，在城市周邊的近一些鎮(zhèn)和村子的幼兒也可吸引到我校學(xué)習(xí)。
總之，我們通過(guò)開(kāi)展差異化的服務(wù)，并在基礎(chǔ)設(shè)施、教育特色、衛(wèi)生、安全等方面下功夫，一定會(huì)吸引不少家長(zhǎng)的關(guān)注和信賴，這樣一來(lái)，口碑好了，以后的生源問(wèn)題就自然解決了。
四、開(kāi)園計(jì)劃
1、要開(kāi)辦好幼兒園，就要辦出自己的特色，且開(kāi)辦各種服務(wù)項(xiàng)目，區(qū)別于其他幼兒園。同時(shí)，要利用好天時(shí)、地利、人和。
2.選址。選址很關(guān)鍵。地點(diǎn)顯眼 ，周圍環(huán)境安全也是吸引家長(zhǎng)的一個(gè)重要因素。開(kāi)辦的幼兒園地處村中心地帶，緊鄰中心街，區(qū)內(nèi)環(huán)境綠化好，物業(yè)管理規(guī)范，安全可靠。同時(shí)，選址一定要選底層建筑，不僅方便家長(zhǎng)孩子出入，避免孩子登高危險(xiǎn)，而且不會(huì)影響樓上居民生活。
3.促銷手段。如何吸引家長(zhǎng)和孩子對(duì)幼兒園感興趣？采取一些必要的促銷手段也會(huì)起到意想不到的收獲。例如，利用人和手段，借助周圍熟悉的街坊鄰居推廣，增加影響力和信任；在街區(qū)顯眼處常年懸掛招生廣告，印發(fā)名片；與當(dāng)?shù)貗D聯(lián)搞好團(tuán)結(jié)，爭(zhēng)取支持，可以有效的增加幼兒園信譽(yù)度；利用六一兒童節(jié)、元旦等節(jié)日免費(fèi)為幼兒發(fā)放印有幼兒園名字的背心、小獎(jiǎng)品等等。采用以上的促銷手段，投資不大，但對(duì)吸引家長(zhǎng)、擴(kuò)大知名度很有效果。
4.規(guī)范教學(xué)。個(gè)體開(kāi)辦幼兒園，一定要取得辦園許可證。對(duì)于無(wú)證經(jīng)營(yíng)的幼兒園，可信度會(huì)在家長(zhǎng)心中大打折扣。有了辦園許可證，園幼雙方都會(huì)得到保護(hù)，也會(huì)取得家長(zhǎng)的信任。
5、經(jīng)營(yíng)風(fēng)險(xiǎn)及規(guī)避。不論從事什么樣的生意，都會(huì)存在風(fēng)險(xiǎn)。這種經(jīng)營(yíng)風(fēng)險(xiǎn)不僅來(lái)自與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手和政策等變動(dòng)，還來(lái)自于經(jīng)營(yíng)本身。幼兒園本身的服務(wù)對(duì)象就是幼兒，這類人群是無(wú)行為能力的特殊人群，需要無(wú)微不至的照顧和看護(hù)。對(duì)于幼兒園最重要的是衛(wèi)生條件、意外事故防范和疾病的防治。如果這三個(gè)工作做不到，即使老師教的再好，信譽(yù)度也會(huì)遭受質(zhì)疑，極容易將幼兒園至于死地。反之，這三個(gè)工作做到家，就能獲得家長(zhǎng)的信任，幼兒園也就成功了一半。由于家長(zhǎng)的信賴、推廣，選擇我們學(xué)校的兒童會(huì)逐漸增加的。
如果能在收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)、教學(xué)質(zhì)量、辦園特色包括差異化服務(wù)上下功夫，應(yīng)會(huì)好于競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，關(guān)鍵還是加強(qiáng)幼兒園自身的管理。
五、前景規(guī)劃
個(gè)體辦園雖比不上公辦園的條件，但不論從教室的布臵、人員的安排、教學(xué)計(jì)劃等等，都要學(xué)習(xí)公辦園，并建立健全幼兒園安全制度、衛(wèi)生制度、接送制度、作息安排、教保人員制度等等一系列制度。
六、人員組織結(jié)構(gòu)
?。ㄒ唬?、園長(zhǎng)，全面負(fù)責(zé)工作，可能會(huì)采取聘任職業(yè)的富有經(jīng)驗(yàn)的幼兒教師擔(dān)任
（二）、幼兒教師崗位職責(zé)
1、貫徹執(zhí)行《幼兒園工作規(guī)程》和《幼兒園管理?xiàng)l例》，按照幼兒園教育綱要，搞好本班幼兒保教工作。
2、在教養(yǎng)活動(dòng)中，培養(yǎng)幼兒良好的文明衛(wèi)生習(xí)慣和獨(dú)立生活能力。
3、根據(jù)幼兒園要求，認(rèn)真?zhèn)湔n，做好教材、教具的準(zhǔn)備工作，保證課堂教學(xué)質(zhì)量。
4、課外時(shí)間組織幼兒開(kāi)展各種游戲活動(dòng)、排練文藝節(jié)目，開(kāi)展體育鍛煉、勞動(dòng)和節(jié)日慶祝活動(dòng)，保證幼兒有足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間，做到動(dòng)靜交替，使幼兒保持良好情趣；
5、配合保育員搞好保教、衛(wèi)生保健及生活護(hù)理工作。
6、對(duì)幼兒進(jìn)行初步的五愛(ài)教育，培養(yǎng)幼兒優(yōu)良的品德、文明禮貌的行為、開(kāi)朗的性格。
7、積極參加教研教改活動(dòng)，做好觀察記錄。
8、積極參加各級(jí)組織的業(yè)務(wù)培訓(xùn)，不斷提高能力。
9、按兒童特點(diǎn)，定期布臵活動(dòng)室、自然角。
10、注意幼兒生活游戲等活動(dòng)的安全，防止意外事故發(fā)生。
（三）、保育員崗位職責(zé)
1、認(rèn)真執(zhí)行衛(wèi)生保健制度，搞好室內(nèi)外衛(wèi)生，保持用具清潔整齊，定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，確保室內(nèi)空氣流通。
2、熱愛(ài)幼教事業(yè)，愛(ài)護(hù)幼兒，不怕臟、不怕累、不怕麻煩，樹(shù)立全心全意為幼兒服務(wù)思想。
3、配合教師全面細(xì)致地搞好、照顧好幼兒早晨接待、進(jìn)餐、課堂活動(dòng)、戶外活動(dòng)、游戲、
盥洗、大小便、飲水、睡眠、離園等。培養(yǎng)幼兒衛(wèi)生習(xí)慣，根據(jù)天氣冷熱變化，隨時(shí)給幼兒增減衣服，注意觀察幼兒的活動(dòng)、飲食、體溫、精神狀況，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)報(bào)告醫(yī)務(wù)人員。
4、定期換洗床單、枕套、枕巾、窗簾，晾曬被褥，消毒玩具。
5、做好課前教具、用具準(zhǔn)備工作和活動(dòng)后的整理工作。
6、管理好幼兒的衣物和本班的用品，不丟失、無(wú)差錯(cuò)。
7、配合教師做好幼兒的各項(xiàng)教育工作，協(xié)助教師制做玩教具，開(kāi)展游戲和戶外活動(dòng)，布臵自然角、活動(dòng)角，必要時(shí)代理教師組織幼兒的活動(dòng)。
8、每天保證幼兒喝到新鮮開(kāi)水，每天刷洗消毒水桶一次。
9、掌握本班以往傳染病史及易感兒，杜絕傳染病蔓延。一量發(fā)生傳染病，在保健醫(yī)指導(dǎo)下負(fù)責(zé)檢疫、消毒、清洗工作。
10、中、大班保育員負(fù)責(zé)指導(dǎo)幼兒值日工作。
?。ㄋ模┍＝T崗位職責(zé)
1、協(xié)助園長(zhǎng)組織實(shí)施有關(guān)衛(wèi)生保健方面的法規(guī)、規(guī)章和制度，并監(jiān)督執(zhí)行。
2、密切與當(dāng)?shù)匦l(wèi)生保健機(jī)構(gòu)聯(lián)系，及時(shí)做好計(jì)劃免疫和疾病防治工作。
3、組織安排幼兒入園前的查體、接管好幼兒的各種卡片，并做好入園前的嚴(yán)格把關(guān)。
4、每年組織幼兒一次幼兒身高、體重的測(cè)量，建好幼兒體檢檔案，向家長(zhǎng)匯報(bào)反饋。
5、向全園工作人員和家長(zhǎng)宣傳幼兒衛(wèi)生保健常識(shí)。
6、指導(dǎo)調(diào)配幼兒膳食，檢查食品、飲水和環(huán)境衛(wèi)生。
7、組織安排全園教職工每年全面體檢一次，搞好計(jì)劃生育的宣傳和具體工作。
8、組織保育員的業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)和培訓(xùn)，檢查和指導(dǎo)工作。
9、妥善管理醫(yī)療器械、消毒用具和藥品。
?。ㄎ澹⒋妒聠T崗位職責(zé)
1、按食譜做飯，按人量投料，按人數(shù)分發(fā)飯菜。
2、保證伙食質(zhì)量，做到色、香、味、型符合幼兒年齡的口味，堅(jiān)持創(chuàng)新花樣，每周主副食花樣不重。
3、投料新鮮，操作科學(xué)，注意保存營(yíng)養(yǎng)素，保證飯菜冷熱適度（冬天保溫，夏天降溫）。
4、做好本崗位的衛(wèi)生工作，保持室內(nèi)外清潔，做到制度化、經(jīng)?；?/p>
5、嚴(yán)格做好炊具、餐具清洗消毒，生熟用具要分開(kāi)，板刀加套。
6、做好個(gè)人衛(wèi)生，食堂內(nèi)不許吸煙，堅(jiān)持穿工作服戴工作帽操作，入廁要脫掉工作服。
7、嚴(yán)格遵守開(kāi)飯時(shí)間。
?。⒐で谌藛T崗位職責(zé)
1、負(fù)責(zé)全園開(kāi)水供應(yīng)，每日換水，不讓幼兒喝不開(kāi)的水和陳舊水，并保證供水及時(shí)。
2、負(fù)責(zé)鍋爐房?jī)?nèi)外衛(wèi)生。
3、負(fù)責(zé)公共用房及操場(chǎng)、器械、砂池等幼兒活動(dòng)場(chǎng)所各處的清潔衛(wèi)生工作。
4、負(fù)責(zé)全園水、電、暖等設(shè)施的管理和養(yǎng)護(hù)工作。
8、項(xiàng)目計(jì)劃書(shū)范本方便食品經(jīng)營(yíng)的創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書(shū)
一、企業(yè)概況
主要經(jīng)營(yíng)范圍:
工業(yè)化中餐(包括各類‘北綠’凍干食品、速食營(yíng)養(yǎng)粥、蓋澆飯、速食菜、即食素食及藍(lán)梅飲料等
企業(yè)類型:新型產(chǎn)業(yè)
□生產(chǎn)制造□零售□批發(fā)□服務(wù)□農(nóng)業(yè)
□√新型產(chǎn)業(yè)□傳統(tǒng)產(chǎn)業(yè)□其他
二、創(chuàng)業(yè)計(jì)劃作者的個(gè)人情況
以往的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)(包括時(shí)間):
1985——1995天津市電表廠技術(shù)工人
1995——1997紙業(yè)公司會(huì)計(jì)
1997——2000餐廳會(huì)計(jì)
2000——2002娛樂(lè)中心會(huì)計(jì)
2001——2005健康中心會(huì)計(jì)
2005——2006食品銷售部會(huì)計(jì)
2006——至今籌辦“吉祥三寶你的店”
教育背景，所學(xué)習(xí)的相關(guān)課程(包括時(shí)間):
1983——1985天津市電表廠技校電子儀表
1994天津市河西職大會(huì)計(jì)證培訓(xùn)
三、市場(chǎng)評(píng)估
目標(biāo)顧客描述:時(shí)尚人群、寫字樓辦公人員、企事業(yè)人員、老師、學(xué)生、醫(yī)護(hù)人員、病人等。
市場(chǎng)容量或本企業(yè)預(yù)計(jì)市場(chǎng)占有率:本店坐落內(nèi)環(huán)線，交通便利，周圍有高層寫字樓、音樂(lè)學(xué)院等。根據(jù)報(bào)道，快餐業(yè)二○XX年要營(yíng)業(yè)額達(dá)2000億元，單是方便面就達(dá)230億元，就按1%計(jì)也可達(dá)2億元的市場(chǎng)容量，預(yù)計(jì)市場(chǎng)占有率可達(dá)20%。
市場(chǎng)容量的變化趨勢(shì):隨著人們對(duì)食品安全越來(lái)越重視以及營(yíng)養(yǎng)快餐的進(jìn)一步了解，而我們品牌及產(chǎn)品知名度會(huì)越越來(lái)越高，價(jià)格合理，市場(chǎng)份額會(huì)明顯增加。
競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的主要優(yōu)勢(shì):
1、資金雄厚，經(jīng)常促銷
2、進(jìn)入市場(chǎng)較早，品種多
3、宣傳力度大
4、管理完善
競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的主要劣勢(shì):
1、價(jià)格高
2、多數(shù)缺少營(yíng)養(yǎng)，很少是綠色有機(jī)食品
3、開(kāi)辦費(fèi)高、經(jīng)營(yíng)面積大
4、設(shè)備多、人力多
本企業(yè)相對(duì)于競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的主要優(yōu)勢(shì):
1、價(jià)格適中
2、綠色有機(jī)食品
3、“無(wú)廚房、無(wú)炊煙、無(wú)大廚、無(wú)需工點(diǎn)業(yè)”唯一可以開(kāi)在寫字樓中的快餐廳
4、投入費(fèi)用低，易于操作
5、采用全新的復(fù)合式會(huì)員制加盟連鎖方式
本企業(yè)相對(duì)于競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的主要劣勢(shì):
1、資金少
2、進(jìn)入市場(chǎng)晚
3、宣傳力度須加強(qiáng)
4、管理須更加完善
四、市場(chǎng)營(yíng)銷計(jì)劃
1、產(chǎn)品
產(chǎn)品或服務(wù)主要特征
麻辣燙綠色有機(jī)食品，開(kāi)水一泡即食
多款營(yíng)養(yǎng)粥綠色有機(jī)食品，開(kāi)水一泡、一燜即食
多款菜綠色有機(jī)食品，微波爐加溫即食
多款素食菜開(kāi)袋即食
2、價(jià)格(略)
(1)選址細(xì)節(jié):
地址:婦女創(chuàng)業(yè)中心平房
面積(平方米):54
租金或建筑成本:1300元/月
(2)選擇該地址的主要原因:坐落內(nèi)環(huán)線，交通便利，旁邊有高層寫字樓、音樂(lè)學(xué)院等，便于店堂消費(fèi)和外賣送餐
(3)銷售方式(選擇一項(xiàng)并打√):
將把產(chǎn)品或服務(wù)銷售或提供給:□√最終消費(fèi)者□零售商□批發(fā)商
(4)選擇該銷售方式的原因:利于做大做強(qiáng)、效益最大化
五、企業(yè)組織結(jié)構(gòu)
企業(yè)將登記注冊(cè)成:
□√個(gè)體工商戶□有限責(zé)任公司
□個(gè)人獨(dú)資企業(yè)□其他
□合伙企業(yè)
擬議的企業(yè)名稱:吉祥三寶你的店
企業(yè)的員工(請(qǐng)附企業(yè)組織結(jié)構(gòu)圖和員工工作描述數(shù)):
職務(wù)月薪
業(yè)主或經(jīng)理丁煥蓮1000元
員工三人700元
企業(yè)將獲得的營(yíng)業(yè)執(zhí)照、許可證:個(gè)體工商戶、衛(wèi)生許可證
享受國(guó)家優(yōu)惠政策，免征行政事業(yè)費(fèi)用1000元
六、財(cái)務(wù)規(guī)劃(略)
世界創(chuàng)業(yè)實(shí)驗(yàn)室預(yù)祝各位想創(chuàng)業(yè)的朋友創(chuàng)業(yè)成功!